力帆开练!首训健身房练2小时 张外龙:下周1天2练

新官上任三把火，在守门员教练卢卡斯和体能教练福卡加入教练组后，昨天下午力帆新帅张外龙就点燃了第一把火。

由于昨天阴雨连绵，室外气温很低，张外龙的第一把火没有烧在训练场，而是在健身房，长达2个小时的体能训练让力帆球员们感到了压力。不过从效果来看，训练量还在球员承受范围以内，走出健身房后球员们表情很正常，但一位球员感叹：“每次量不大，但次数很多，感觉是温水煮青蛙。”

三个门将做“瑜伽”

以往力帆队的体能训练，基本都是一视同仁的“大锅饭”形式，所有球员分成两批，然后按照主教练和体能教练的要求，完成卧推、深蹲等力量训练，每批球员练大概1个小时。

可昨天的体能训练一开始，新主帅张外龙就制定了新的训练计划，首先将门将和其他队员分开训练：门将教练卢卡斯直接负责张磊、隋维杰和陈安琪的训练，其他球员则跟着体能教练福卡训练。

从训练内容来看，卢卡斯完全变成了一个“开小灶”的私人教练，几乎是手把手地训练三位门将——每个动作他先做一次示范，然后是每一个人来跟着做；张磊、隋维杰和陈安琪做的过程中，翻译小王一直在旁边做翻译提示，卢卡斯则是直接用手拍着队员的身体各部位，务求每个动作做标准。

同时，门将的训练不再是抬杠铃下蹲练力量，而是改为了借用实心球、砝码、瑜伽球、橡皮筋等道具，做类似瑜伽的动作。

在一旁看训练的队医老银也连连点头，专门找到卢卡斯，指着腹部的肌肉说：“这几块肌肉的确比较薄弱，他们三个一个比较年轻，一个体重偏瘦，一个……”随后还拿出了数据对三位门将的肌肉情况进行了介绍，卢卡斯则表示自己正是“对症下药”在训练。

沉睡的大型器械醒了

在守门员教练卢卡斯“开小灶”的时候，体能教练福卡则让力帆球员们知道了，为何此前曾在张外龙手下训练的老将吴庆会提前提示：“大家都要做好脱层皮的准备。”

昨天体能训练的准备活动，时间就超过了10分钟。热身完毕，福卡化身健身教练，直接挑选了蝴蝶机等好几样大型训练器械，然后一样一样地给球员们做使用示范，显然这些平常很少使用的大型训练器械，这次要动起来了。果然，训练开始之后，卧推、深蹲等国内常见的训练方式全部被取消了，取而代之的是全面的器械训练。

不过，在训练时间上，福卡就拉得很长了，原本昨天计划的晚饭时间是18点，可是因为很多球员没有做完福卡要求的体能训练组数，因此吃饭推迟到了18点半。

到了每位力帆球员完成体能训练的时候，整个训练持续了长达2个小时，这让一旁的工作人员都有点咂舌：“之前体能训练，时间最长也就是1个小时，这次一来就2小时，估计有人要吃不消了，哈哈。”

不过一切担忧显然有点多余，可能是每次的量不大，昨天练下来之后力帆球员们还有说有笑，不过一位球员看到记者还是说了句实话：“每次量不大，但次数很多，感觉是温水煮青蛙。看来我马上就可以减肥了。”

下周开始一天两练

新帅上任的第一把火，就让球员们长了见识，新帅张外龙昨天训练之后，也专门召集队员们集合，谈了对训练的看法。在认可了球员们的认真精神外，他希望队员们继续努力。

训练后本报记者和张外龙的助手李尚恩进行了交流，他直言2小时的体能训练还只是开始：“今天训练时间很长吗？其实我们这周只是通过训练，观察、了解球员的脂肪含量等身体数据，真正的训练计划全面实施要到下周了，按照计划下周开始将是一天两练。”

随后，李尚恩也简单介绍了张外龙目前制定的冬训计划：“到12月底我们都在重庆，主要以体能训练为主；明年1月初我们会前往昆明海埂，到时候会加入战术训练，春节前球队会休假；春节后在重庆练4-5天，接着会去海外打几场热身赛，不过具体哪个国家现在还没有确定。”

记者 赵映骥

摄影 李一鸣