多支国家队恶补体能短板 提升综合实力

强化体能恶补短板，从东京奥运会备战周期伊始，中国体育就提出了这样的发展思路，并一以贯之，取得一定成效。东京奥运会临近，中国体育面临巨大挑战，强化基础体能训练、恶补体能短板，成为各项目国家队的共识。他们表示，只有不断推进体能训练创新，通过强化体能训练，补齐短板，才能在更高水平提升专项体能，带来竞争成绩的更大发展。

资料图：在韩国光州举行的世界游泳锦标赛跳水女子十米台决赛中，中国选手陈芋汐以439分夺得冠军，中国选手卢为以377.80分获得亚军。中新社记者 韩海丹 摄

“梦之队”恶补短板

即便被誉为“梦之队”，中国跳水队对于体能训练也十分重视，中国游泳协会主席、国家跳水队领队周继红表示，基础体能是所有运动项目所必需的，没有基础体能做支撑，专项技术就得不到保障。以跳水项目为例，有的运动员背肌力量强，但是腹肌力量欠缺，就像木桶效应一样，短板限制了个人综合实力的发展，这就亟需通过夯实基础体能来弥补短板，提升综合实力。

多年来训练模式的惯性思维，导致有时可能在训练中过于重视专项训练，忽视了基础体能训练。周继红表示，一方面是因为我们仍有基础体能训练可能会影响专项训练的顾虑，另一方面运动员因为基础体能训练辛苦、枯燥而不喜欢练，对基础体能不够重视。但从这个冬训开始，跳水队坚决贯彻总局要求，提高对基础体能训练重要性的认识，高度重视基础体能训练，运动员的综合实力提升明显。教练员转变了训练观念，在思想上更加主动，在训练安排上把基础体能与专项训练结合变为常态，把基础体能训练贯穿到日常训练当中，成为每日训练的重要组成部分，循序渐进，并将持续保持下去。

实践过程当中，跳水队聘请国家举重队的教练前来指导，并根据不同运动员的情况、特点制订适合的基础体能训练计划。经过一段时间训练的积累，运动员在不同方面有了提高。施廷懋前两年的冬训情况令人担忧，但是今年因为基础体能的强化，她的冬训恢复效果更为理想。为了加强基础体能训练，跳水更新了训练设备，丰富了基础体能训练的方法和手段，再加上专业体能教练的指导，施廷懋感到受益匪浅，这为她整个冬训的专项训练打下了坚实基础。受到脚伤困扰的谢思埸也因为更加重视基础体能训练和康复等，身体恢复得很好，在不久前结束的冠军达标赛上表现出较高的水平，证明基础体能训练的加强对于他恢复和提升水平很有效。

资料图：在韩国光州举行的世界游泳锦标赛跳水女子十米台决赛中，中国选手陈芋汐以439分夺得冠军，中国选手卢为以377.80分获得亚军。中新社记者 韩海丹 摄

射击队狠抓落实

在历届奥运会上为中国体育代表团承担夺取“首金”重任的射击队也对基础体能训练高度重视，步枪射击队领队王炼表示，体能是高水平体育运动的基础，在强大的基础体能支持下，才能在更高水平上实现专项体能。手枪射击队领队金泳德则形容说，基础体能是单词，专项体能是句子，运动表现则是文章，只有基础体能打扎实，才可以写出更好的文章。“手枪项目为了达到人枪合一，克服手枪自身重量，身体需要偏侧发力，长期重复单一动作模式，缺乏基础体能保障，劳损和伤病不可避免，影响运动员竞技表现，也影响正常生活。”金泳德说。

更为难得的是，射击队上上下下已经意识到基础体能是队伍的“短板”。在过去的认识中，射击项目属于心技能主导项目，对体能需求小。在近两个周期，通过培训和提升科学化训练理念，国家队专项体能训练有了很大改观，比如核心力量、稳定性、纠正力量练习等，运动员的伤病有所改善，但基础体能、大强度力量还需要进一步加强。

因此，结合队伍的管理和作风建设的需要，通过体能训练来进一步加强队伍刻苦训练、艰苦奋斗作风的培养，符合打造能征善战、作风优良的国家队要求，把基础体能抓实抓好，也是落实这一要求的重要措施。

目前步枪射击队每天四练，早操、下午和晚间的训练加强基础体能，不仅是长跑，还有引体向上、30米冲刺跑、卧推等体能训练项目，狠抓落实，恶补短板。手枪组也对标总局测试标准，找到射击项目普遍需要提高的项目，如深蹲、卧推、引体向上等最大力量项目，30米冲刺、垂直纵跳等爆发力项目，通过基本技术学习和训练，大强度训练促提高，整体改善训练效果，并针对每个运动员的弱项，在板块突击、普涨的基础上再分化提升。

“通过近3个月的训练，手枪射击队万米成绩增长很多，最大力量水平明显改善，运动员的精神面貌和意志品质有了很大提高。后期要进一步加强体能训练的系统化、科学化，用基础体能促备战、强备战！” 金泳德说。

资料图：林超攀在自由操比赛中。中新社记者 侯宇 摄

体操队初见成效

“体操是典型体现基础体能所要求的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等各种身体素质于一身的项目。竞技体操发展到现在，对运动员的能力要求已逼近极限，基础体能不足，专项体能的发展就会受限，成套的难度就难以达到顶尖水平，从而影响大赛竞争力。”体操中心主任缪仲一表示，国家体操队在恶补体能短板的过程中已经初见成效。

“中国体操队已充分认识到体能方面仍存在着不足与欠缺。从现实来看，各地青少年体操运动员在成长过程中，普遍对基础体能训练重视不够，尤其是腿部力量的欠缺很长时间都是困扰中国体操攀登高峰的短板。因此，抓牢基础体能，恶补短板是中国体操队备战东京奥运会的关键所在。”缪仲一认为，越是大赛，比赛强度越高，越是需要运动员拥有更高水平的基础体能储备，来增加比赛表现的稳定性。他还以目前中国男、女体操队的弱项自由体操和跳马为例，分析了基础体能的重要性。“我们在自由体操和跳马跟头难度上明显落后于国外顶尖队员，而这两个项目都要求运动员的下肢要有很强的爆发力。从提高下肢力量的基础体能训练着手，并加强下肢力量训练，能有效地提高落地的控制能力和对身体重心的调整能力，为增强落地过程中身体的平衡性和稳定性提供基础保障。”

认识到基础体能的重要性后，国家体操队转变观念，改变旧有方式，确立针对性恶补基础体能的备战思想。队伍根据每个运动员的实际情况，有重点地安排了不同的训练内容和训练比重，突出了基础体能训练重点，提高训练效率，针对性地解决不同运动员的体能关键短板。“针对下肢力量薄弱的体能短板，女队加强了下肢力量和弹跳能力的专项训练，经过冬训的恶补，女队有多位运动员实现了难度突破，提升了整体实力。另外下肢力量增强，也有效提升了队员落地的稳定性。”缪仲一指出，针对体操运动员成套动作强度大，有氧、无氧混合代谢能力要求高的特点，国家体操队采取了针对性的大强度耐力训练，让运动员加长训练时间，减少休息时间，加大无氧训练强度，提升耐力水平。

同时，通过细化训练手段和方法，提升训练效率，综合提高运动员连续完成大强度成套动作的持久力和稳定性。“通过冬训的狠抓体能训练，目前已初见成效。男、女队整体实力都得到了提升，男、女队弱项自由操和女子跳马水平均有改观。狠抓体能训练还提升了体操训练的科学性和有效性，强化了关节韧带、肌肉群的力量，提高了身体素质和机能状态，对运动员的伤病防控也起到了良好作用。”

资料图：雅加达亚运会花样游泳双人自由自选决赛比赛中，中国组合蒋婷婷、蒋文文夺冠。中新社记者 杜洋 摄

花游队全面“提速”

2017年布达佩斯游泳世锦赛，中国花样游泳队在奥运项目集体和双人自选上输给俄罗斯获得4枚银牌，国家花游队领队刘岩当时表示，回去后要“提速”，教练们均表示赞同。这是因为俄罗斯就赢在一个字