疫情期间居家健身不可少！但得注意这五要五不要

受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，许多人选择居家，不少复工的人采取在家办公方式，即使是正常上班的人也较之以往少了不少运动量。从避免疫情扩散的角度来说，这样做十分有意义，但与此同时，必要的体育锻炼也不可少，在居家体育锻炼的同时，也要注意以下几点。

资料图：1月29日，成都天气放晴，一小区居民戴口罩打太极，锻炼身体。中新社记者 张浪 摄

一不要：盲目摄入和睡眠

在不运动的情况下，饮食要保持适量。当人体在食物并不短缺的情况下，盲目增加食物摄入，包括过量睡眠，都无助于提升免疫力。对于人体健康来说，营养要素很重要，但在居家普遍运动量不足的情况下，这样做不但不利于增强免疫力，还有可能降低免疫力，增加疾病感染的危险。

二不要：高强度运动

特殊时期，进行运动有利于强身健体，但要避免高强度运动，尤其是平时不是特别愿意运动的人。因为偶尔的高强度的运动之后，短时间内免疫力会出现暂时下降。这个时候往往容易被病原体感染。要避免“临阵磨枪，不快也光“的概念，这完全行不通。

三不要：居家运动出汗后通风

在家运动要做到适时通风，可以根据室内室外情况，在空气较好时早中晚均可通风，每次宜在15至30分钟，空气质量较差时则可相应减少。而在运动后如果身体出现出汗等情况，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，造成着凉等情况的发生。

资料图：1月31日，武汉旅客蔡先生一家三口在重庆渝北区集中住宿酒店内进行医学观察。据悉，该酒店是重庆为在渝湖北客人安排的6家集中住宿酒店之一。图为蔡先生正在房间内锻炼身体。陈超 摄

四不要：孩子沉迷电视和手机

各地中小学已经明确延长假期，但由于不能外出，孩子很可能沉迷于手机和电视。更应该多注意减少每天使用电子产品时间，增加居家锻炼，每日在家进行远眺和眼睛放松，防止更多孩子形成近视以及近视问题加重，学生们可以趁着假期加强营养，保障睡眠，提高抵抗力，合理支配假期时间。

五不要：光吃不动

因为疫情等原因，大家待在家中的时间更多，容易出现光吃不动的现象。所以在此期间，要做到控制食物摄入总量、减少高油高糖等食物的摄入，同时要多吃蔬菜水果。为了保证身体健康，还应做到吃动平衡，运动时间在45分钟至60分钟为宜，每周保持运动3次可以起到维持健康的功效，如果能达到5次就可以起到促进健康的目的。

少食高油辛辣刺激性食物。资料图：麻辣火锅。夏露 摄

一要：可以试试这些居家运动

避免在家久坐不动，不妨试试深蹲、腿部后拉、交替举臂这些适宜大众的居家运动。做深蹲时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。做腿部后拉时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感，保持20秒为宜，然后换另一侧，重复相同动作。做交替举臂时，首先以仰躺姿势，同时双手各持哑铃(如无哑铃用装满水的水瓶)，高举在胸部上方并手臂伸直，然后，缓慢放下左臂，使之在胸部的侧边，之后再恢复起始动作，然后换边进行。

二要：疫情不重地区原则上可以户外运动

居家运动太局限，可否进行户外运动？宁夏体育科学技术中心研究员余小燕表示，原则上说在疫情不重的地区是可以的，但是需要注意佩戴好口罩，不要参与人员密集的体育活动。通常来说，在户外练练太极拳，或是独自跳上一段广场舞，都是可以的。此外，还要避免户外戴口罩进行大运动量运动，呼吸受阻、憋气等现象容易让人出现胸闷、眩晕等症状。

三要：家中来点小游戏

非常时期一家人聚在家里，可以通过一些有趣的小游戏运动来互动，不仅能增强体质还可以促进家人间的情感关系，加深理解。空出客厅空间，准备几个气球，中间划条线，家长站在一边用头顶气球，把气球顶到线的另一边，孩子再用头顶回去。孩子还可以跟父母一方两人背靠背，中间夹住一个枕头或是小球，同时缓慢的侧向移动，中间可以加大难度做一个下蹲的动作，不要让枕头或是小球掉下来。但家中游戏运动为了安全起见不建议做过于激烈的，互动器械不要用质地坚硬沉重的，以免互动时误伤。

资料图：1月29日，成都天气放晴，一小区居民戴口罩打太极，锻炼身体。 中新社记者 张浪 摄

四要：可做一些提升心肺功能循环系统练习

如果空间允许，可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。比如原地跑、原地抬腿跑、高抬腿、波比跳。这些运动幅度稍微大，但是可以更多刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升和外界气体的交换，提升抵抗力。

五要：可以尝试五禽戏

五禽戏相传由汉魏时期的神医华佗创编，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作与神态，增强习练者体质，达到养生保健的作用。五禽戏动作相对简单，看着视频或者讲解就能学会。不同年龄段习练者居家可以选择不同的锻炼方式，比如老年人可以尝试最简单的手指动作，比如虎戏的虎爪，对肝经大有裨益，鸟戏的手型刺激肺经，可以增强肺部抵御病毒、疾病的能力。中年人则可以尝试如鹿抵的站立动作，对腰部有较好的锻炼效果，同时可以增强肾脏功能；青少年则可以尝试五禽戏中一些模仿动物的动作。