如何改善驼背,恢复挺拔身姿?一组拉伸动作提高自身气质
如今的人,久坐时间比睡眠时间还要长,由于工作学习的压力比较大,平时没有保持正确坐姿,身体就会出现脊椎变形、肌肉劳损、腰椎突出、含胸驼背等形问题。
错误的坐姿,会影响自身的健康跟体态。含胸驼背、脖子前倾问题会让你体态不佳,严重影响了个人的形态以及美观,看起来畏首畏尾的样子。而好的体态会让你看起来气场强大,气质分飙升。
而随着年纪的增长,身体关节、经络逐渐老化,身体也会越来越僵硬,腰酸背痛、关节疾病等各种健康疾病也容易找上你。
如何改善驼背,脖子前倾等体态问题,恢复挺拔身姿,赶走久坐出现的各种健康疾病?
平时要保持正确的坐姿跟体态外,有意识的告诉自己不要弯腰驼背,即使这样会让你感到觉得舒服,但是却不利于体态健康,还会出肌群酸疼问题。
此外,我们还需要做一些矫正训练,你可以从拉伸训练入手,针对性的激活身体肌群,让肌肉产生记忆,从而告别不良身姿,同时提高身体的柔软度,逐渐改善自身体态问题。
拉伸训练可以促进身体血液循环,矫正脊椎,提高身体的灵活性,提高自身的精气神。每次15分钟训练,可以提高卡路里消耗,预防肥胖,减轻身体的负担。
分享一组拉伸动作,特别适合久坐一组,有效激活上半身肌群,改善并且矫正体态问题,有效提高自身气质!
动作1、L字伸展
这个动作是让大小臂保持直角状态,让上臂贴近身体保持不动,以手肘为中心点,水平方向转动小臂,可以帮你活动肩臂关节,改善含胸形象。动作进行15秒钟
动作2、螃蟹飞起
这个动作是俯卧状态,手臂呈W型,然后双手双脚同时向空中抬起。动作坚持3秒钟
动作3、骆驼式
这个动作是跪姿状态,然后身体倒扣,成D字形状,如图。动作坚持5秒钟
动作4、双手背后相扣
这个动作针对久坐一族,手臂屈伸状态,手掌在背后相扣,拉伸背部肌群,保持5秒钟,然后换另一边进行。动作坚持3-4秒钟
动作5、飞燕式
这个动作跟前面的螃蟹式类似,不过手臂是向身后伸直抬起的,头部也向上抬起,改善脖子前倾、弯腰驼背等问题。动作坚持3秒钟
动作6、反向划船
这个动作属于低位引体向上,可以强化身体的的背肌,有效挺拔身姿,告别背肌无力的情况。动作进行25秒钟
每个动作重复4组,坚持训练2个月时间,你会发现自身的体态明显改善了很多,整个身体也柔软了不少哦!
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- 编辑:兰心
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