如何练出男神的腹肌？先减脂再虐腹，6个动作帮你雕刻六块腹肌！

如何练出男神的腹肌？先减脂再虐腹，6个动作帮你雕刻六块腹肌！魔弓传奇 一个男人拥有六块腹肌，另一个男生拥有一副肚腩，你觉得那个男人更有魅力呢？ 相信大部分人会选择坚持健身的腹肌男生，因为看着更加养眼，心情也更加愉悦。而腹肌身材是自律的表现，而肚腩是放

一个男人拥有六块腹肌，另一个男生拥有一副肚腩，你觉得那个男人更有魅力呢？

相信大部分人会选择坚持健身的腹肌男生，因为看着更加养眼，心情也更加愉悦。而腹肌身材是自律的表现，而肚腩是放纵的结果。

那么，男人身上巧克力般的腹肌，是怎么练出来的？

巧克力般的腹肌需要坚持科学的训练，结合合理的饮食才能出现。虽然腹肌看起来非常好看，但不是你单纯的进行卷腹训练就可以练出来的。

如果男人体脂率超过18%，是不可能练出明显的腹肌线条的。因为脂肪层在肌肉层的上面，过多的脂肪会覆盖住肌肉层，你再努力训练腹肌也出不来。

想要练出腹肌的你，应该看看自身的体脂率是否达到标准。如果体脂率超过18%，你第一步要做的是进行有氧运动刷脂，同时控制热量摄入，才能提高热量缺口，让体脂率降下来。

运动方面，你可以选择跑步、游泳、打球等运动，对于没时间出门锻炼的人，你可以进行跳绳或者开合跳训练，每次累计运动20分钟以上，同样能达到燃脂的目的。

一周运动次数不低于4次，坚持下来，你的体能素质也会得到提升，身体免疫力会加强，自身活力值也会有所提高。

减脂饮食方面，你需要戒掉各种高油盐、高糖分的食物，每天的热量摄入降为平时的80%左右。遵循健身餐饮食，合理控制碳水主食，多吃蔬果，补充蛋白促进肌肉合成，才能有效降低体脂率，高效虐出腹肌线条。

与此同时， 你可以进行科学的虐腹训练。这样当你瘦下来、肚子恢复平坦以后，你的腹肌线条就会逐渐凸显出来了。

而腹部肌群是由多个小肌群组成的，我们要全方位雕刻腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，你需要选择多个腹肌训练动作，才能高效虐腹腹肌线条，而不能单一的进行卷腹训练。

如果你的体脂率本身就比较低，那可以直接开启虐腹训练跟三大力量训练（深蹲、卧推、硬拉），可以带动全身肌肉发展，同时补充足量蛋白，每天蛋白量不低于85g，给肌肉的生长提供足够的营养。

你可以在三餐之余进行加餐，每天多吃一根香蕉、2颗水煮蛋，结合科学虐腹训练，腹肌线条也会逐渐凸显。

腹部肌群隔天训练一次即可，每次虐腹训练的时候，需要放慢速度，感受腹肌的受力，减少其他部位的借力。

腹肌训练时，每次选择4-6个动作多角度雕刻，每个动作15次，重复3-4组。

动作1：侧身支撑肘碰膝

动作2：仰卧单车

动作3：两头起

动作4：俯卧登山

动作5：交替触脚踝

动作6：卷腹