你的腰围超标了吗？3个方法减掉肚腩赘肉，缩小腰围

你的腰围超标了吗？3个方法减掉肚腩赘肉，缩小腰围舒淇的不雅电影 随着生活的便利，越来越多人的身材发胖发福，而他们肚腩是也渐渐凸起。 人的身材一胖起来，最先胖的就先胖肚子，腰腹部的脂肪赘肉是，以反映你的身体健康情况，以及你的身材情况。 按照正常的

随着生活的便利，越来越多人的身材发胖发福，而他们肚腩是也渐渐凸起。

人的身材一胖起来，最先胖的就先胖肚子，腰腹部的脂肪赘肉是，以反映你的身体健康情况，以及你的身材情况。

按照正常的腰围的范围规定，女生的腰围一般在75cm以内，就是属于正常，而如果你的腰围超过了85cm的话，那么你就是属于肥胖的身材了。

而男生的腰围一般在80cm以内，如果你的腰围已经超过了90cm了，那么你的身材也是属于肥胖的身材，内脏脂肪也已经超标，大肚腩也随着出现了。

那么，腰围超过标准的范围值，对身体来说有什么危害呢？

腰围变大、肚子突出主要是体内的脂肪过高导致。腰腹部的脂肪过高，会压迫身体内的器官，从而让你身体出现更多的身体疾病。

肥胖还会让你的身材变丑，比如：穿衣难看，会让你显老，内脏脂肪过高，会让你的心脏负荷更大，就连坐着肚子都会顶到你的胸部。

想要恢复健康的身体，以及拥有好看的身材，只有让你的肚腩瘦下来，你的身体才会渐渐地健康。如果平时喜欢久坐，喜欢暴饮暴食，不喜欢运动，以及喜欢吃一些油腻油炸的食物，就会让你的肚腩越来越大。所以，日常的生活习惯也要改好，才能够让你的身材慢慢地瘦下来。

如何更快地减掉肚腩上的赘肉？这3个方法可以让你告别肚子上的脂肪，甩掉赘肉。

第一个方法：控制住你的嘴，选择正确的食材

减肥期间，如果你都不能控制住你的嘴，想要瘦下来就难得多了。减肥就是让你管住嘴，控制热量的摄入，减少每天摄入的热量400大卡左右，坚持2个月下来，让你的肠胃适应健康食物的摄入，让你的身材瘦下来。

戒掉你喜欢吃的高热量的食物，选择正确的食材，多吃菜少吃肉以及适量的主食。多吃一些含有高水分以及饱腹感比较强的蔬菜，比如：西兰花、白菜、卷心菜，青瓜，黄瓜等，而蛋白质选择比较低脂、低热量的食物，比如精瘦的牛肉，鸡胸肉，以及鸡蛋和奶制品等等。不要吃外卖，尽量自己动手做减脂餐，从而让你的身材慢慢地瘦下来。

第二个方法：每天至少45分钟的有氧运动

如果单独地靠饮食，是不能够让你瘦下来的，必须依靠运动的搭配，比如：每天45分钟的刷脂运动提高热量消耗，比如：先做15分钟的开合跳运动，再进行30分钟的慢跑运动，2个月下来你可以瘦下来14斤。

如果你的体能是比较差的，或者体重比较重的，那么选择快走的方式，饭后坚持走1小时，你也可以瘦下来。

第三个方法：戒掉一些不良的生活习惯

比如久坐的习惯，晚睡的习惯，吃夜宵的习惯，还有大鱼大肉，暴饮暴食的习惯，这些习惯会让你的身材发胖，还会影响到你的身体健康哦。

特别是久坐和暴饮暴食的习惯，就会让你的肚腩越来越大，戒掉你的日常生活中的恶习，可以让你瘦得更快哦。