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睡前一组拉伸动作,提高身体柔软度,提高睡眠质量!

  • 来源:互联网
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  • 2020-11-03
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内容,擅自搬运者必究!

“筋长一寸,长寿十年”,这句话相信很多人都听过。小孩的身体是最柔软的,我们会随着年纪的增长,身体筋骨逐渐变得僵硬起来,尤其是中老年状态的人,身体的灵活度、柔软度下降,经络也会开始老化。

而拉伸训练可以拉伸经络,激活身体肌群,提高身体的柔软度,减缓身体衰老的来袭。拉伸训练属于低强度的健身锻炼,老少皆宜,长期坚持拉伸训练,对身体健康有重要意义。

拉伸训练不仅适用于健身训练的人进行热身跟放松,办公白领跟学生坚持进行拉伸训练,对自身健康也有重要意义。

对于久坐的人群来说,平时缺乏锻炼,经络血管容易堵塞,脊椎变形、肌肉劳损,很多亚健康疾病会找上门。

而拉伸训练可以促进身体血液循环,缓解下肢充血、水肿肥胖的现象,还能改善关节硬化,腰酸背痛等亚健康疾病,帮你减少久坐疾病的出现,有助于延年益寿。

长期坚持拉伸训练,可以帮你改善脖子前倾、含胸驼背形象,提高自身体态气质,提高魅力指数!

每天一组拉伸动作,让身体微微发汗,可以帮你放松身体跟大脑,让你更好地入睡,提高睡眠质量。

睡前一组拉伸训练,可以提高身体的卡路里消耗,让你晚上能高效地消耗脂肪,提高减肥速度。

那么,睡前如何进行科学的拉伸训练呢?下面分享一组拉伸动作,睡前花费15分钟,让全身舒畅无比,让身体越来越健康。

动作1、小飞燕

动作要求:俯卧于垫子上,然后双手撑在身侧,位于小腹的位置,然后从屈肘状态慢慢直臂,撑起上半身,下半身不要低开地面,拉伸肩背肌群。动作坚持5秒钟,重复4次。

动作2、婴儿式

动作要求:跪姿屈膝状态,然后将上半身缓缓向下,跟大腿重合,让双臂往前伸直,跟地面重合,头部也朝向地面,拉伸肩臂肌群。动作坚持5秒钟,重复4次。

动作3、脖子拉伸

动作要求:坐姿状态,然后伸直一只手握住头部,向手臂的同一方面扭动,拉伸肩颈肌群跟经络。坚持4-5秒钟后,恢复原位,换另一侧进行,动作重复4-5次。

动作4、下犬式

动作要求:站姿状态,双手撑住地面,抬高臀部,让身材呈现倒“V”字型,手臂跟上半身保持一条直线,大小腿跟臀部保持一条直线,动作坚持5-10秒钟,坚持4-5组。

动作5、骆驼式

动作要求:跪姿状态,伸直躯干,然后伸出双臂,向后抓住双足,身体顺势后延,呈现倒“D”字形,头部后延,可以提高身体的柔软度。动作坚持5秒钟,重复4次。

动作6、树姿势

动作要求:单腿站立姿势,一条腿屈膝,足底靠在另一条腿上,双手慢慢伸向头顶靠拢,掌心相对合十,保持身体平衡,坚持5-10秒钟,每个进行4-5次。

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  • 编辑:兰心
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