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健身多做力量训练有什么好处?如何高效练肌肉?

  • 来源:互联网
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  • 2020-11-03
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稍微理解健身理念的人都知道,力量训练是锻炼肌肉的主要方法,我们常见的器械训练、自重无氧动作都属于力量训练,可以提升肌肉维度,帮你塑造满意的身材线条。

而健身达人会告诉你:无论增肌还是减脂,你都需要加入力量训练提升肌肉量。这是为什么呢?

我们先来看看,健身多锻炼肌肉,对自身有什么好处?

首先,肌肉属于身体的能量消耗组织,每天的热量需要是同等重量脂肪的好几倍,也就是肌肉多的人,身体代谢更加旺盛,而发达的肌肉可以阻止脂肪的堆积,有助于易瘦体质的养成,让你避免发胖。所以,健身的人,多锻炼肌肉可以帮你提高卡路里消耗,促进身体燃脂。

其次,不同年轻的人,肌肉量情况是不同的。我们过了30岁后,身体的肌肉就会呈现出流失状态,这个时候你的力量会削弱,身体代谢水平也会开始下降,人就会容易发胖。

多进行力量训练锻炼肌肉,可以避免肌肉流失,提高肌肉维度可以强化身体代谢水平,保持旺盛的体能,抵抗衰老的来袭,同时避免发胖的困扰出现。

再者,肌肉的发展决定了自身的身材曲线。有氧运动虽然可以让你瘦下来,却无法让你拥有更好的身材线条,但是力量训练可以强化自身的肌群,帮你雕刻凹凸有致的曲线。

我们可以加入深蹲、箭步蹲、臀推训练来打造饱满的翘臀,紧实的双腿,我们可以通过弯举、卧推、引体向上、推举、硬拉训练来打造麒麟臂、饱满的胸肌以及迷人的倒三角身材。

最后,肌肉可以保护我们的骨骼、关节、器官,减少外力的伤害,还能提高身体的免疫力,让你拥有更加健康的体质,减少疾病的入侵。

看到这里,你还会忽视力量训练对肌肉的锻炼吗?

新手怎么科学练肌肉?我们可以从复合动作入手,重视对身体大肌群的锻炼,让大肌群带动小肌群的发展,同时提高身体的配合度跟协调性,提高增肌效率。

如果你可以保证一周4次锻炼,那么我们可以进行二分化训练,一天锻炼上半身肌群,一天锻炼下半身肌群,促进肌肉的良性循环发展。

上半身肌群可以选择负重推举、哑铃划船、杠铃硬拉、哑铃卧推、双杠臂屈伸、引体向上等黄金复合动作进行锻炼,下半身肌群可以选择负重深蹲、箭步蹲、保加利亚分腿蹲、臀推、器械夹腿、仰卧腿弯举等动作进行训练。

新手要注意学习动作标准轨迹,不要急着增加负重,建议从最低重量或者空杠重量开始训练,等到动作熟练掌握了,再选择10-15RM的重量进行训练,每个动作进行3-5组,组间歇时间在45-60秒内,可以促进肌肉的生长。

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  • 标签:邓亚萍的技术打法
  • 编辑:兰心
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