200斤的胖哥，每天30分钟高强度训练，8个月后身体瘦了吗？

200斤的胖哥，每天30分钟高强度训练，8个月后身体瘦了吗？柏林道风云 你还在为了自己的减肥速度慢而烦恼吗？很多人在减肥期间都会遇到这样的问题，他们总觉得自己的减肥速度比别人的要慢，看到别人瘦下来后自己的内心又不平衡，为什么别人能够瘦下来，而自己不能

你还在为了自己的减肥速度慢而烦恼吗？很多人在减肥期间都会遇到这样的问题，他们总觉得自己的减肥速度比别人的要慢，看到别人瘦下来后自己的内心又不平衡，为什么别人能够瘦下来，而自己不能够呢？自己哪些方面做得不够好呢？

如果你的减肥进度不理想，更应该调整好心态，从自己的身上去寻找答案，而不是一味地自怨自艾，这样也不会提高你的减肥效率。

减肥期间，能够影响到身体的减肥速度的，除了自身的体质之外，还有最重要的因素就是生活中的一些习惯。例如：别人能够保持早睡，你可以做到吗？别人可以坚持每天多喝水，你可以做到吗？

今天笔者要分享的是起床后的一些生活小习惯，如果减肥期间你能够坚持做到，那么你的减肥速度肯定是可以翻倍的，让你体重暴跌。

第一个好习惯、起床后先喝下一杯暖开水

早起后，身体的血液比较粘稠，此时身体的内脏器官还没有开始运转，血液的供氧能力较弱，而这时一杯水能够有效地解决这些问题，稀释粘稠的血液，提高身体的血液循环和流动，提高血液中的供氧能力，并且唤醒内脏器官（比如肠胃）开始运转，更好地吸收早餐的营养。

早起一杯水，还能够促进身体排毒养颜，帮助身体排出宿便，加快身体的运转。

第二个好习惯、运动30分钟

这个习惯是最佳的醒神习惯，尤其在冬天，很多人都懒得起床，是身体太冷而且精神比较困乏。所以做30分钟的运动，能够让你的身体暖和起来，提高你的专注力和精神。

早起你可以原地小跑15分钟，身体微微地就出汗了，你还可以做100个俯卧撑和100个深蹲，这时你就已经很清醒了，随着体温升高，你的精力充沛，代谢自然也会有所提升。

第三个好习惯、排便

每天至少有一次的排便，就是把身体内的垃圾和残留物排出，促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢和吸收的能力。

宿便对身体的伤害很大的，不要认为长期不排便没有关系，便秘会让你的脸色暗黄，肠胃不适，还会让你肠胃蠕动能力下降。你每天要多吃一些高膳食纤维的果蔬以及多喝水，促进身体的排便。

第四个好习惯、养成吃早餐的习惯

据研究表明：当代人会坚持吃早餐的人是真的很少，基本50%的人能够坚持每天都吃早餐，但是吃早餐是一回事，能够保证早餐的优质营养就真的太难了。毕竟每天人都很忙，又要睡懒觉。优质的早餐应该拒绝各种炒面炒粉，而应该选择蛋白搭配粗粮食物。

研究表明：不吃早餐的人和吃早餐的人减肥速度是一样的，不要认为不吃早餐就可以瘦得更快哦，吃早餐的习惯还是要养成的，对你的肠胃也会有帮助。

第五个好习惯、吃完早餐后站一站

其实，不仅仅只是早餐，三餐吃完后都要起来站一站，或者是走一走，这样才能够促进肠胃的吸收和消化。

总是坐着肠胃的蠕动就受阻了，所以，站一站和走一走是最有效的促进肠胃工作的方法了。但是饭后也不要剧烈运动，以免引起肠胃的不适。