减肥的目的是什么？怎么才能瘦下来，避免反弹？

减肥的目的是什么？怎么才能瘦下来，避免反弹？张梦怡不加v微博 科学的减肥方法，你选对了吗？很多小白会陷入一些减肥是误区，导致体重下降了，但是身材却没有变瘦。不仅如此，当他们停止减肥后，体重又进一步反弹了，这让他们十分崩溃、容易自暴自弃。 减肥

科学的减肥方法，你选对了吗？很多小白会陷入一些减肥是误区，导致体重下降了，但是身材却没有变瘦。不仅如此，当他们停止减肥后，体重又进一步反弹了，这让他们十分崩溃、容易自暴自弃。

减肥反弹的人大都是选错了方法，比如：过度节食减肥，不吃主食只吃蔬果，吃减肥药，汗蒸减肥等等，这无疑会让你在减肥路上越走越远。

减肥之前，你需要知道减肥的目的是什么？减肥的本质是告别肥胖，而告别肥胖的方法并不是降低体重，而是降低体脂率。

身材发胖主要是因为脂肪量超过，而脂肪分子比较臃肿，会让你显得肥胖。如果你体重超标，但是体脂率低，肌肉量超标，身材就不会显得肥胖，反而会显得比较结实强壮。肌肉还可以帮你塑造倒三角、麒麟臂肌肉型男身材，以及翘臀、马甲线的曲线比例。

所以，减肥的时候，你不应该以减重为目标，而是降低体脂率为主，辅助以增肌。

降低体脂率我们可以理解，那么提高肌肉量有什么用呢？肌肉量的提高，可以让你每天的热量消耗有所提高，有效打造易瘦体质。

肌肉是身体的瘦体重，更是能量消耗大军。你每增加1公斤肌肉，身体每天就可以多消耗50-70大卡的热量。

肌肉的体积小，是同等重量脂肪的1/3大而已，肌肉多的人身材会显得更加紧致，而不是臃肿。所以，提升肌肉量，可以加快你的燃脂塑形的速度。

因此，在减肥的过程中，我们运动可以选择力量训练结合有氧运动，每天1-1.5小时帮你提高卡路里消耗，促进身体燃脂增肌。

你可以选择每天撸铁半小时，比如卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上、推举、划船等复合动作训练，然后再跑步、跳绳、游泳、打球半小时-1小时。

想要身材瘦下来，管理好饮食也是非常重要的。我们需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢400-500大卡，同时要高于身体基础代谢值，一般基础代谢值在1200-1300大卡左右。具体要求：

戒掉各种零食、煎炸类、高糖分食物，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果，主食方面可以适当减少，但是不能不吃。

粗细粮结合，有助于补充身体各种膳食纤维、矿物质，同时延长饱腹时间，避免暴饮暴食的情况出现。注意三餐多补充优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、虾蟹等食物，给肌肉生长提供足够的原料。

一些加速减肥的饮食小细节，希望能帮到你！

1、三餐要定时，三餐外不吃其他食物，

2、吃饭的时候饭前一杯水，先吃菜后吃肉，

3、记得放慢吃饭速度，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯，有助于肠胃健康。

4、平时多喝水，戒掉饮料，补水有助于身体循环运转，赶走便秘，抑制饥饿素的分泌，让你有效提高减肥速度。