几种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身！

几种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身！阿v小次郎 同样是健身训练，为什么有的人健身效果比较好，有的人健身效率比较差的。有的人进入健身房3个月，可以抵别人6个月的效果。而有的人天天跑健身房，但是身材蜕变的速度却很慢。 健身也需要

同样是健身训练，为什么有的人健身效果比较好，有的人健身效率比较差的。有的人进入健身房3个月，可以抵别人6个月的效果。而有的人天天跑健身房，但是身材蜕变的速度却很慢。

健身也需要讲究方法的，错误的方法会让你事倍功半，而正确的健身行为会让你提高训练效果。

下面分享常见的几种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身，会影响训练效果！只有及时纠正，你才能花更少时间，获得更好的身材线条哦！

行为1、健身不热身

很多人健身的时候是直接忽略健身的，尤其是进行撸铁训练的人，这种行为无疑是提高健身事故的几率。身体从静止状态，突然进行大强度的训练，身体关节，肌肉群都没有被激活，这个时候很容易受伤或者出现肌肉拉伤的情况。

我们健身训练前一定要进行动态拉伸，把身体的肌群跟关节激活，最后再进行15分钟慢跑，让身体血液热起来，为正式训练预热，这样受伤几率也会下降。

行为2、模仿健身老手的训练计划

很多小白看了健身老手的训练计划，跃跃欲试，但是却不知道这样的计划压根不适合你。首先，重量不适合你，你的肌肉力量薄弱，无法承受这样的力量水平，容易发生健身事故。

再者，他们的健身内容也不适合你，新手主要从复合动作入手，锻炼身体大肌群为主，让大肌群带动小肌群发展。而健身老手会重点雕刻身上某个相对比较弱的肌群，会选择一些孤立动作，而新手进行孤立动作的训练，增肌效率是比较差的。

行为3、每天打卡训练

相当多的健身新手认为每天打卡训练，甚至一天锻炼几小时的方法效率是很高的。但是你要知道，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练后，训练后肌肉会进入重组修复状态，而这个时间需要2-3天时间。

也就说，每天目标肌群锻炼后需要休息一段时间才能进行下一轮的训练，每天锻炼的行为是不合理、不科学的，会影响增肌效率。正确的做法是每天安排2-3个肌群进行训练，让肌群轮流获得休息。

每天的健身时间控制在1.5小时左右即可，时间太长精神注意力会下降，健身效率也会有所降低，疲惫状态会让你发生一些想不到的健身事故，不利于长期坚持。

行为4、健身计划一成不变

一份有效的健身计划一般是2-3个月，过了这个时候就需要重新调整、优化健身计划了。因为在训练的过程中，肌肉会得到发展，力量会有所提高，健身计划也会越来越得心应手。

想要身材获得进一步发展，你需要及时变更训练计划，否则身材就会逐渐陷入瓶颈，不再发生变化。我们可以定期优化健身内容，比如缩短间歇时间，提高负重强度，或者变更一些健身动作，这样才能提高健身效率。