跑步减肥，牢记这4个原则，让你燃脂速度翻倍

跑步减肥，牢记这4个原则，让你燃脂速度翻倍御泥坊怎么样 跑步对我们来说，是最常见的运动锻炼方式。 随着我国健康意识的提高，越来越多人加入到了跑步的队伍中，你可以看到沿江边或者是街上很多人纷纷加入了晨跑或者夜跑。而能够坚持长期跑步的

跑步对我们来说，是最常见的运动锻炼方式。

随着我国健康意识的提高，越来越多人加入到了跑步的队伍中，你可以看到沿江边或者是街上很多人纷纷加入了晨跑或者夜跑。而能够坚持长期跑步的人，一定是对自己非常自律的人，他们的体能和健康状况都比较好。

但是，对于没有运动基础的人来说，刚开始跑步是非常辛苦的，你会感觉身体被掏空，呼吸急促，心跳加速。但是当你坚持下来后，你的身体能够获得很多的好处。

坚持跑步能够让你原本肥胖的身材瘦下来，脂肪被你跑掉了，身材被你跑瘦了，健康被你跑来了。

坚持跑步能够刺激下半身肌肉，锻炼到身体的骨骼以及关节，强化自身的肌肉力量，有效地预防骨质疏松，让身体保持着健康的体态。

跑步还能够让我们调节情绪，释放压力，刺激大脑分泌多巴胺，让我们能够保持着积极乐观的心态，以及让你对生活一直充满着热情。

跑步流汗，能够帮助我们排出身体内多余的毒素。流汗的过程不仅是身体调节温度的表现，还能带走体内的一些残留物和毒素，让你的肌肤变得更加的紧致光滑。

跑步还能够有效地提高我们的心肺功能，促进肠胃蠕动功能，提升个人的体能，增强抵抗力等等。

那么，当跑步成为我们减肥的运动，怎么才能提高燃脂速度呢？我们还需要掌握这几个跑步的原则，从而更好地利用跑步让我们瘦下来。

第一个跑步原则，每次跑步最佳时间是45-60分钟

由于跑步的前20分钟，身体还没有达到燃脂点。跑步前20分钟，基本上是在消耗身体的糖原，脂肪的分解量是比较少的。

而当身体达到了燃脂点后，也就是30分钟左右，糖原消耗得差不多了，身体大量开始消耗脂肪，这时燃脂的速度是最快的。

第二个原则、不要总是保持匀速，从匀速慢慢地过渡到加速跑

因为慢跑属于中低强度的运动，对于没有运动基础或者减肥新手来说是比较适合的。但是，单一模式的运动，会让身体逐渐适应运动的节奏，你的燃脂效率也会逐渐下降。

这个时候，只有改变模式，才能刺激身体继续燃脂。如果你的身体已经适应了这种中低强度的训练模式，只有加快速度进行跑步训练，才能够提升你的运动强度。你可以选择快速跑或者是变速跑是高强度的训练，还能够更好地提升你的体能。

第三个原则：每周至少4次的跑步运动

虽然不建议天天跑步，因为我们的腿部肌肉也是需要休息的。但是，如果你一周连4次左右的跑步次数都没有，那谈何减肥？

很多人跑步总是没能够坚持下来，跑一天休息3天，那你热量消耗是很少 ，如果你半个月才跑步一次，这样的是无法瘦下来的。

第四个原则：跑步期间控制饮食

减肥期间，管住你的嘴也是减肥的重要环节。如果总是边跑步，边吃高热量的食物，那么你的身材很难瘦下来。

不要总想着自己摄入的热量可以用跑步来消耗掉。你需要知道，饮食的热量是很高的，慢跑一小时消耗500大卡左右，而一杯奶茶的热量就已经550大卡了，而你还不只是单单地喝奶茶，还有其他的零食和高热量的食物。

所以，减肥期间三餐要规律，坚持自己做减脂餐，多吃菜少吃肉，戒掉零食饮料，这样才能瘦得更快。