晚上坚持5个这习惯，身体代谢更旺盛，你会比别人瘦更快！

晚上坚持5个这习惯，身体代谢更旺盛，你会比别人瘦更快！沈浪与苏若雪最新章节更新小说 减肥期间，很多人总是会想着去寻找更多的减肥捷径，来让自己减肥的速度加快。 他们会节食减肥或者减肥产品，但是，这些方法并不能够让你真正地瘦下来。尽管你的体重下降了，但是身材也会反弹，

减肥期间，很多人总是会想着去寻找更多的减肥捷径，来让自己减肥的速度加快。

他们会节食减肥或者减肥产品，但是，这些方法并不能够让你真正地瘦下来。尽管你的体重下降了，但是身材也会反弹，还会丢失了健康，给身体造成更大的伤害。

导致肥胖的因素多种多样，我们日常的生活习惯会影响你的减肥速度，比如：久坐会影响到我们肠胃的蠕动，降低了身体的吸收和代谢的效率。如果不改掉久坐的习惯，会影响到我们的减肥速度。平时熬夜晚睡也会影响身体代谢，诱发易胖体质。

晚上是燃脂黄金时间段，如果你鞥养成一些生活好习惯，减肥速度也会加快！如何提高身体的代谢，让你晚上的燃脂能力也能够保持着，消耗更多的热量？这5个习惯养好，能够让你睡觉都保持燃脂。

第一个习惯，晚餐不要吃太丰富

晚餐尽量以简餐为主，很多人因为白天的早餐和午餐都是以外卖为主，晚餐为了犒劳自己一天的辛苦劳动，就会煮得很丰盛，比如小龙虾，火锅，酸菜鱼等等高热量的食物，这样很容易导致肥胖。

晚上肠胃的消化功能下降，晚餐不能够吃太多，会很容易发胖，特别是对于减肥的人来说，多吃菜才是关键。

晚餐以简单的食材为主，比如西兰花+胡萝卜+蒸鱼肉+一个番茄+半个紫薯就够了。

第二个习惯，晚餐不要太晚吃，睡前3小时不要进食

这个习惯相对于减肥的人来说是非常重要的，睡前3个小时，如果你还在吃东西，相当于你在吃夜宵了，你的肠胃会一直处在消化的阶段，热量就容易转化为脂肪堆积起来，第二天起来你整个人会很累，胃口还会大开，让你的食欲增强，会摄入更多的食物。

晚餐不要太晚吃，主要是为了让你不要晚睡和熬夜，才能有效加快减肥的速度。

第三个习惯、吃饭的速度要慢：细嚼慢咽

吃饭前喝下一杯水，能够有效地降低你的食欲，从而让你减慢吃饭的速度，不会吃太多吃太快吃撑。细嚼慢咽的习惯可以有效控制热量摄入，提高你的肠胃消化和吸收的能力。

很多人吃饭的速度很快，就容易吃撑，还会影响了肠道的消化能力，加重肠胃的负担，从而让你的身材越来越肥胖。

第四个习惯、睡前做一组揉腹的运动

日常多给自己的腹部按摩，能够有效地促进肠胃的蠕动，提高身体消化的能力，还可以让你的腹部脂肪燃烧，帮助身体提高代谢。

每天睡前做10分钟的揉腹运动，顺时针1分钟逆时针1分钟，坚持10分钟，你就可以感觉到你的腹部在发热了。

第五个习惯、晚上保证在23点前入睡

早睡保证身体的休息时间以及睡眠质量，提高身体的内分泌，稳定身体的内部调节，提高身体的燃脂减脂的速度，促进了瘦素的分泌，从而抑制了脂肪囤积。

只有保证每天都能够在23点前入睡，你的身体代谢能力自然就会提升，你会发现你可以拥有健康的易瘦体质。