人到中年易发胖？你需要做出2点改变，保持好身材

人到中年易发胖？你需要做出2点改变，保持好身材boyfriend什么意思 明明年轻的时候，是个小鲜肉，身材保持得非常好，没有多余赘肉，为什么一毕业后体重就飞涨，一过了30岁，肚腩就越来越大呢？你中了一个魔咒，那就是：人到中年易发胖！ 学生时代的我们，身体代谢水平是

明明年轻的时候，是个小鲜肉，身材保持得非常好，没有多余赘肉，为什么一毕业后体重就飞涨，一过了30岁，肚腩就越来越大呢？你中了一个魔咒，那就是：人到中年易发胖！

学生时代的我们，身体代谢水平是很旺盛的，每天的精力也很充沛 ，热量消耗非常大。即使每天吃着宵夜，也不会发胖。

但是，当你过了25岁，身体机能开始走下坡路线，男士的睾酮水平开始下降，身体力量也逐渐流失，肚子凸显，女士出现小肚子、拜拜肉、虎背熊腰。

再加上毕业后，你开始远离了校园的操场，运动量开始下降，进入办公楼。久坐的时间越来越长，身体的热量消耗开始下降，这个时候你就会开始发胖。

人一旦发胖，肚子就会先堆积脂肪。尤其是过了30岁，身体的肌肉开始呈现流失状态，你的代谢值开始下降，肚腩就会越来越大。

想要远离发福的困扰，保持好身材，你需要做出2点改变。

第一点改变：饮食的改变

步入社会后，如果你总是应酬喝酒聚餐不断，下午茶、宵夜不停，那么发胖是迟早的事。

人到三十，不能再任性的吃喝了，你需要戒酒戒饮料，戒各种垃圾饮食，保持规律吃三餐，拒绝各种加餐，不要大鱼大肉。

粗茶淡饭才是健康的搭配，选择天然的蔬果跟粗粮，少吃煎炸类的食物，保证清淡饮食，热量控制在1600-1800大卡左右，就能控制好身材。

第二点改变：远离久坐，多运动

养成运动的习惯，减少久坐时间。平时办公的时候，久坐1小时就要起来活动10分钟。利用琐碎时间，多进行深蹲、俯卧撑锻炼，深蹲训练可以锻炼下肢，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼上肢，强化力量水平。

平时培养自己的运动爱好，比如游泳、跳舞、打球、慢跑、攀岩等训练都可以，每周保持3-5次锻炼频率.当你对一项产生兴趣的时候，你就会有动力坚持下去，除了消耗身体多余脂肪外，还能强身健体，收获一副健康的身体。