手臂粗壮的女孩,怎么减掉拜拜肉?3个方法让你瘦出天鹅臂!
手臂拜拜肉,是女孩都讨厌的。拜拜肉的出现,让你看起来显胖十斤,虎背熊腰的既视感,穿吊带衣服会显得特别难度。
为什么会出现拜拜肉呢?手臂赘肉的出现,是肌肉流失,脂肪堆积的表现。手臂动起来肉肉就会抖动起来。
如果你长时间久坐,缺乏锻炼,手臂缺乏运动肌肉就会流失,而脂肪最喜欢堆积在运动量少的部位。
细长的天鹅臂,才是女神好身材不可或缺的标准。怎么才能拥有紧实细长的手臂,赶走拜拜肉呢?我们需要从3个方面入手,
第一个方面是进行刷脂训练。拜拜肉的出现,是脂肪堆积的表现。一般瘦子是不会出现拜拜肉的,只有微胖或者肥胖人群才有拜拜肉。
想要减掉身上多余赘肉,我们需要加强运动锻炼,多做有氧运动来降低体脂率,体脂率下降的同时,拜拜肉也会有所改善。
单纯的手臂训练无法高效的减掉拜拜肉,因为卡路里的消耗是很有限的,而脂肪的流动性的。减脂是全身性的,而不是局部性的。
我们需要选择慢跑、跳绳、广场舞、打球等多关节多肌群参与的训练,热量消耗才会提高,燃脂效率才会更加高效。平时戒掉久坐不动的习惯,平时多进行拉伸训练,活动手臂,激活身体肌群。
每天1小时有氧运动,坚持2-3个月时间,你会发现身材变瘦的同时,手臂拜拜肉也会有所减小。
第二个方面是进行饮食控制。戒掉你所钟爱的甜食、煎炸类的食物以及各种不健康的零食,选择健康、低卡路里、天然的食物代替,抑制脂肪的堆积。
多吃一些有助于刮脂的食物,比如冬瓜、西兰花、番茄、西芹等蔬菜,每天热量摄入要低于身体总代谢300-400大卡之间,减轻身体负担,让身体产生足够的热量缺口,从而提高燃脂塑形效率。
平时多喝水代替各种饮料,降低油脂的摄入,补充优质脂肪,碳水主食可以适当减半,减缓血糖上升。
第三个分泌,进行力量训练塑形。除了进行燃脂训练外,你还需要加强手臂哑铃塑形训练,以此提升手臂肌肉,让手臂变得紧实起来。
肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,双臂也会更有线条感。隔天一组手臂力量训练,每次15分钟,让你练出迷人的天鹅臂。
一组手臂力量训练,总共6个动作,每个动作15次,重复3-4组,赶紧学起来吧!
动作1、平举画圈
动作2、哑铃侧平举
动作3、肱三头肌长头
动作4、哑铃划船
动作5、跪式俯卧撑
动作6、仰卧后撑
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- 编辑:兰心
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