使用大重量增肌，效果会更好吗？答案可能不如你所想！

使用大重量增肌，效果会更好吗？答案可能不如你所想！789电视 大家刚开始健身的时候，是不是会有一种想法，那就是只要练的重量够大的话，是不是肌肉就会生长。 相信每一位小伙伴到健身房，都想会有一颗引人注目的心。这个时候训练的时候，如果你上的重量

大家刚开始健身的时候，是不是会有一种想法，那就是只要练的重量够大的话，是不是肌肉就会生长。

相信每一位小伙伴到健身房，都想会有一颗引人注目的心。这个时候训练的时候，如果你上的重量够大，你确实会引来别人的注意。

那么，只冲大重量的训练效果好，还是一定要采用渐进性负荷的肌肉训练方法，才能够使肌肉有效生长呢？那我就先告诉大家一个结论：进行大重量训练，肯定可以长肌肉的，只不过速度会比较慢而已。

其实，跑步是一个很好的例证。如果你想加强你的长跑能力，那么你就应该训练长跑，而不是训练百米冲刺。

为什么只训练大重量对于增肌的效率来说，效果会比较差呢？

我们先来复习一下：怎么样增肌的效果是比较好的呢？其中一个要点就是：增肌需要一定的训练量，通常训练量与增肌的效果好坏，是呈正相关的。也就是说，训练量越大，增肌效果就越好。

你也要随着进步逐渐加大自己的训练量，训练量也是有计算公式的——重量x次数x组数。所以，在理论上来说，训练量一样，增肌的效果也会是一样的。

但是在实际操作中，如果你是想要训练量一样是有难度的，1RM是你只能做一下的重量，5RM就是你能做5下的重量。

但是，你的1RM并不会是你5RM的5倍重。通常你的5RM，会是你的1RM的87%左右。回到刚才的训练量公式，再看看下面的图，你就会明白了。

两者相差了825KG，这只是一个非常粗略的算法。但是你在训练的时候，不会每组都做到力竭，你就会有所保留，当你在冲大重量的时候，你会保留更加多。

而有的人又会觉得，我大重量多做几组，训练量不就跟肌肥大的训练方法一样了吗？这点在实际操作上也很难。

因为大重量对于神经以及体能的负荷都很大，你不可能连续好几组都能维持一样的重量。大重量的组间休息也会比较长，你也不会有这么多的时间在健身房里。所以，用大重量来增肌，基本上不会是一个很有效率的方法。

其实，我的建议是大重量也是必修课，但不用每天练。因为大重量主要是针对你的最大力量，你的1RM得到了提升，你的8RM也会自然上去，那么你的训练量也会自然上去了。

建议：将大重量放在多关节动作中，当你多关节动作重量上去的时候，你的单关节动作和小肌群也会被连带提升。