你为什么健身？如何科学降低体脂率，让身材瘦下来？

你为什么健身？如何科学降低体脂率，让身材瘦下来？兰州招聘会 随着国人的肥胖几率的飙升，健康问题也成为人人重视的问题。健身成了强身健体、远离肥胖的主要手段，越来越多人开启了健身训练模式。 健身不是为了别人，而是为了自己。运动锻炼是为了告

随着国人的肥胖几率的飙升，健康问题也成为人人重视的问题。健身成了强身健体、远离肥胖的主要手段，越来越多人开启了健身训练模式。

健身不是为了别人，而是为了自己。运动锻炼是为了告别肥胖，恢复好身材；为了远离疾病，提高免疫力；为了瘦下来后更自信的自己，也为了遇见更优秀的自己。

瘦子健身是为了增重练壮，胖子健身是为了减肥塑形。而这些目标都需要付出努力才能实现。健身需要时间跟汗水，来雕刻更好的身材。

如果你总让自己处于舒适区，不去改变现状，贪图美食，让身体热量过剩，那么你只会越来越胖，离健康越来越远。

胖子是一口口吃出来的，减肥也需要一天天去实现。如果你总想走捷径，想要快速瘦下来，那么势必会让陷入误区。而错误的减肥方法只会让你在减肥路上越走越远。

减肥需要保持足够的耐心，一定的周期，避免内心焦虑。不要轻信网上7天瘦10天，30天瘦下来的快速减肥方法，这些方法只会减掉身体的水分，降低身体代谢水平，并且给身体造成伤害，最后体重也会反弹回来。

健康的减肥方法应该是管理好饮食，加强运动为主。每个月的减肥速度不超过10斤，控制合理的减肥节奏，才能让身体逐渐适应新的体重，降低反弹几率。

减肥的过程中，我们每天的热量摄入不能低于1200大卡，才能满足身体的基础代谢，预防肌肉流失。肌肉是身体很宝贵的一种组织，当你的热量摄入太低的时候，肌肉就会有所分解，身体代谢也会下降，易胖体质也会光顾你。所以，合理分配热量摄入，均衡营养的摄入是非常重要的。

而运动的方面，不同人有不同的选择。这里笔者主要给你们一个方向，建议你有氧运动结合力量训练，有氧运动可以促进促进体脂率下降，力量训练可以预防肌肉流失，提升身体的肌肉量，二者结合有助于燃脂塑形，提高减肥进度。

力量训练推荐：进行杠铃、哑铃训练，也可以先从自重训练入手，以复合动作为主，比如深蹲、卧推、杠铃、划船、推举、引体向上、俯卧撑等，每次30-40分钟。

有氧运动推荐：健走、慢跑、广场舞、爬山、攀岩、打球、跳绳、HIIT训练等，每次30-60分钟。

当你坚持3个月以上，身材一定会暴瘦一圈。

减肥成功后，并不代表你可以停止运动、恢复饮食了。只有做到身材不反弹，你才是真正的减肥成功。想要避免身材反弹，我们还需要花费2-3个月时间来巩固新的体重，而不是放纵自己享受美食，更不能停止运动锻炼。

减肥成功后，一周需要保持2-3次的运动锻炼，饮食也需要保持健康、天然的原则，拒绝垃圾饮食，让身体记住新的平衡状态，记住新的体重水平。