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你一直瘦不下来的4大原因,最后一点,是你永远瘦不下来的根源

  • 来源:互联网
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  • 2020-05-17
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为什么努力减肥却瘦不下来?可能你选错了方法,也可能保持着一些发胖恶习,导致体重总是降不下来。

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今天我们来看看瘦不下来的几大原因,看看你占了几个?

1、一味节食,导致身体营养不良

每天只吃一点蔬菜跟水果来解决三餐,虽然短期内的减重效果很好,但是长期来看,体重反弹是必然的。因为缺乏营养的补充,身体就会感受到热量异常,因而身体会分解掉肌肉来降低基础代谢,你就会慢慢变成易胖体质。而当你恢复正常饮食后,体重就会快速反弹回来。

 

过度的节食是不靠谱的,我们的热量摄入每天需要达到身体的基础代谢,还需要保持营养的多样化,才能让身体保持足够的运转动力。你需要补充足够的蛋白、碳水跟优质脂肪,而不是只吃那几种蔬菜跟水果。

每天的碳水化合物摄入量不能低于150g,蛋白摄入为每公斤体重匹配1.5g蛋白,烹饪食物的时候可以选择健康的橄榄油,少吃饱和脂肪跟动物优质。

2、减肥成功后,依旧吃着甜食跟油炸食物

 

减肥期间,很多人做到了饮食管理,热量控制,但是减肥成功后很多人就又恢复了以前的垃圾饮食,而煎炸类的食物跟高糖分食物,会导致身体热量摄入超标,加重身体负担,加速脂肪的合成。当身体每天的热量收入大于热量支出的时候,那么反弹复胖就是必然的。

想要保持好身材,我们需要保持健康的饮食,无论是减肥前还是减肥后,你都需要戒掉各种加工、不健康、高热量的食物。比如:各种蛋糕、披萨、巧克力、饼干、饮料、奶茶都需要戒掉,多喝白开水,少吃加工过度的精细碳水,你才能真正瘦下来。

3、认为流汗越多,减肥越快

 

网上的减肥方法五花八门,有的人认为身体流汗越多,减肥速度越快。为了提高减肥速度,他们会选择汗蒸法、保鲜膜出汗法等方法减肥,而过量流汗,的确会导致体重下降,但是你喝水后体重就会上涨。肥胖的关键是脂肪含量过多,而非体重过高。

当身体缺乏水分,身体的循环代谢速度就会受到阻碍,反而会影响减肥的速度。我们需要做的是多喝水给身体补充水分,促进体内废物的排出,而不是多流汗,导致身体缺水。想要身材瘦下来,我们还需要加强运动,才能提高燃脂速度,同时加强自身的免疫力。

4、经常吃宵夜

 

很多时候,我们总是低估了食物的热量,而经常吃宵夜的人,是最容易发胖的。比如烧烤、麻辣烫、炸鸡都是高热量的食物,而吃宵夜是会上瘾的,一天不吃就睡不着,而吃宵夜的人就会伴随着晚睡。

晚睡会导致皮质醇的上升,抑制瘦素的分泌,导致身体脂肪加速堆积,发胖速度就会很快。当你吃一个月的宵夜,体重就会上涨几斤。我们只有戒掉宵夜,不要熬夜,坚持23点睡觉,瘦下来才指日可待。

 

总结:肥胖总是有原因的,减肥失败也是有原因的。若不想身材发胖,体重反弹,我们需要找到原因,对症下药,这样才能提高减肥速度。

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