练腿虽苦，但好处多！7个徒手练腿动作，帮你促睾、强壮下肢

练腿虽苦，但好处多！7个徒手练腿动作，帮你促睾、强壮下肢海蓝之谜 健身房中大多数的人，都会在拼命地追求上半身的肌肉群发达，特别是腹肌，胸肌以及麒麟臂，为了打造一个可以秀出来的上半身。 而你很少会看到有人在练腿，很多人都不会重视到腿部的训练。但是，

健身房中大多数的人，都会在拼命地追求上半身的肌肉群发达，特别是腹肌，胸肌以及麒麟臂，为了打造一个可以秀出来的上半身。

而你很少会看到有人在练腿，很多人都不会重视到腿部的训练。但是，练腿对于我们自身来说好处真的非常多，特别是健身的人。

很多健身人不练腿有这几个原因：

1、对于健身新手来说，他们完全不知道练腿的好处有哪些，只是认为练出被人看得到的身材，比如腹肌和胸肌就对了，所以无视了对下半身的训练。

2、一些人知道练腿的好处，但是却不练腿。他们拒绝练腿的原因是：练腿的过程很累，肌肉会很酸痛，有的人就是忍不了痛的，练腿后第二天，双腿酸软无力，还会影响到他们的日常生活。

但是，我们不能因为练腿很辛苦就不去练腿，因为练腿的好处实在是超过你吃的苦。长期坚持练腿，无论你健身或者是不健身，都能够给你带来巨大的效益。

第一、练腿能够锻炼下半身肌肉群

腿部肌群是身体上最大的肌肉群，练腿过程中能够协调到全身肌肉参与到运动中来，协调全身肌肉的增长。

而腿部肌肉量的提升，能够有效地提高身体的代谢能力，细胞的新陈代谢的能力，加快身体的热量消耗，促进燃脂减脂的速度。

第二、练腿的重要性在于促睾

睾酮素的分泌多和少，决定着男生的阳刚气质和男性的特征。睾酮素分泌越高，对于促进男生的肌肉速度更快，帮助男生保持着自身的力量和精力，增强自身的体能，以及让你充满男性的魅力和男性荷尔蒙，让你更受欢迎。

第三、练腿能够有效地促进身体塑形减脂

练腿在促进肌肉生长的过程中，还会促进身体的代谢，有效地提高了燃脂减脂的速度。肌肉的增长，意味着自身的肌肉身材的塑造，能够缓解肌肉的流失，练出翘臀跟发达紧致的腿部线条，让你的身材比例变得更好地好看。

第四、练腿能够快速突破增肌的平台期

增肌也会有平台期，很多人健身增肌的过程中，会发现自己增肌的速度慢了，效果也不佳，而你的肌肉纬度也无法继续变粗。

而坚持练腿才能够帮你快速突破肌肉的维度，练腿协调自身肌肉的发展，突破增肌平台期，让你能够完成更好难度和强度的运动。

第五、练腿的过程，可以增强自身的多方面的能力

练腿的过程是比较枯燥乏味的，对于自身的体能要求也比较高。在练腿的过程中，我们总是在不断地突破自己的极限，增强了自己的爆发力，锻炼了我们耐性和耐力，下半身的稳定性被提升了。

你的体能和肌肉力量增长的速度非常快，让你在实际生活中，应对重量活的时候游刃有余。

坚持练腿这么多的好处，我们不应该害怕练腿的痛苦，从而放弃练腿的好处。坚持练腿的你会发现，身体会越来越年轻。

接下来一组练腿的动作，让你在健身房可以更快地进入到练腿的状态哦。

1、硬拉

2、杠铃深蹲

3、腿举

4、负重箭步蹲

5、哑铃深蹲

6、坐姿腿屈伸

7、坐姿腿弯曲