当身体出现这几个状况,说明你的臀肌需要加强训练了
你知道身体上,哪个部分的肌肉是最强壮的吗?
你可能会说是腿部肌肉,但其实这个答案你肯定想不到,最强壮的肌肉是臀部肌肉。它对你的整个身体起着支撑和缓震作用,且多数动作主要靠臀部肌肉发力。
可是现代人长期工作久坐,很多人都已经忘记怎么驱动臀部的肌肉了,有的人甚至还因为这样子出现了下背疼痛。
当你出现疼痛,出于身体自身的保护机制,它会更加忽略臀部的作用,即使你的伤病已经好了,你的身体却早已记住了那种模式,就会继续限制臀部,这种现象也有名称——“臀部失忆症”。
问题就在于,当你忘记怎么使用你的臀部之后,你的身体就会自动自觉帮你产生代偿。当在做硬拉,深蹲或者是任何的伸髋动作,本该由臀肌做的事情,就会被别的肌肉替代,而代劳的部位通常是腘绳肌和下背部。
这不只是限制了臀部肌肉的发展,通常臀部肌肉弱就会伴随着腘绳肌紧张,你也会容易出现下背部疼痛,这就是一个套餐啊。
而当你的套餐积累越来越多的时候,哪怕是简单的伸髋任务,普通到走路或者是跑步,你的下背都会出现不适,原因就是你的臀部肌群不会发力,一直在沉睡。
所以,臀部的发力真的很重要。为了你自己可以检查自己的臀部有没有偷懒,笔者总结了以下四点自测:
1.在你练习下半身动作时,很难感受到臀部的发力,但是你却能够感受到你的腘绳肌跟下背在发力,这就是对你的一个警醒了。
2.单脚臀桥测试,在你做臀桥的时候,一条腿打直,另一条腿弯曲踩在地上,保持这个姿势,屁股不要塌下去。如果你感受到的更多是腘绳肌,下背或者是股四头肌发力,而不是你的臀,那就代表臀部肌肉没有发挥它应有的作用了。
3.骨盆前倾。如果你有骨盆前倾的情况,那么就代表你的臀部太弱,没有办法将你的骨盆保持在一个中立的位置。
4.最后一点最直观,那就是用你的自己眼睛看,看看你的屁股是不是那么扁(扁臀综合征)。
如果这几个现象出现,说明你的臀肌无力,你就该多练练臀了。
健身训练的时候,缺少了一个该发力却偷懒的肌肉,无疑之中让其他的肌肉代偿了。当臀肌没有承受需要负担的负荷,对于身体是一种压力,容易出现伤痛问题。
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- 编辑:兰心
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