减肥期间,坚持3个刷脂方法,2个月体脂率下降5%
随着我国肥胖人数的上升,我国的疾病率也是越来越高了。很多人以前的生活不好,一旦生活条件改善了,就会改变自己节俭的习惯,开始大鱼大肉,暴饮暴食起来。
随着现在外卖的便利,很多人基本都是足不出户,就可以吃到自己喜欢的东西,就连火锅都有专人帮你上门做了,热量过剩,导致肥胖率逐渐上升。
导致我们身材发胖的原因很多,最主要的还是这几个方面:
1、懒于锻炼:人一懒惰就会容易变胖。而肥胖的人就更加懒惰了,因为一动就觉得不舒服。但是懒惰给我们带来的是什么?体能下降,免疫能力变差,连你的脑袋的思考能力也会随着下降,从而慢慢被社会抛弃。
2、喜欢吃高热量的食物:对于高热量的食物,很多人是没有抵抗力的,比如火锅,烧烤,汉堡,炸鸡,酸菜鱼等等,这些食物现在是最常见的,而吃得多就是身材发胖。
3、生活习惯差:比如久坐,晚睡,通宵,吃夜宵,吃饭吃太快等等,都是一些发胖的坏习惯,导致他们的身材越来越胖。
身材肥胖,会让你变得自卑,被身边的人嘲笑,穿衣服不好看等等。而最大的危害就是伤害到你的身体健康,引发多种健康疾病。
怎么才能减肥,有效降低体脂呢?这3个方法帮你快速降低体脂。
1、饮食上:保持健康饮食,控制热量摄入
从饮食上来控制热量的摄入是非常重要的一步。身体的热量就是从食物中摄入的,只有从饮食中来控制,才能够让你热量降下来。
减肥期间,不少人认为肉类或者主食会让身体发胖。因为肉类含有脂肪,而主食含有碳水,直接断了这两类食物。
但是,你忘了身体需要蛋白质和碳水的补充,长期缺乏这两种物质,会让身体出现健康问题,代谢下降,脸色变差,脱发,停经等等。
肉类是一定要吃的,补充高蛋白质可以从鸡蛋,奶制品,以及精瘦的瘦肉,牛肉,以及鸡胸肉来摄入,从而补充身体所需要的营养。
而碳水的摄入,减少简单碳水(米饭,面条,和馒头)的摄入,配合复合碳水摄入(粗粮,杂粮,谷类,玉米,薯类,糙米等等),可以延长饱腹时间。
2、加入力量训练,提高身体的代谢能力
提高身体代谢的方法,就是提高身体的肌肉含量。为什么健身的人,总是可以吃自己喜欢吃的东西,可是却不会容易发胖?
因为健身的人肌肉含量高,自身的代谢能力强,拥有易瘦体质的身材。他们就算吃的热量高,但是健身训练的过程中热量消耗也高。肌肉每天的热量消耗也会更高,所以,他们的身材才能够一直保持显瘦。
研究表明,1kg的肌肉消耗的热量,是1kg脂肪消耗热量的3-4倍。所以,肌肉含量越高的人,身材越好看,身体代谢能力也会更强。
那么,力量训练就是你要去做的一件事,力量训练能够刺激到你的肌肉增长。建议每周坚持3次的重量训练,比如:深蹲,箭步蹲,俯卧撑,卧推,划船,引体向上等等。
3、保持每周4次的高强度的刷脂运动,让你瘦得更快
1)每天20分钟的跳绳,能够让你高效燃脂减脂,提高你的运动能力以及体能。
2)每天坚持10分钟的开合跳运动,每分钟为一组,间歇30秒,坚持连续跳十组。有精力的人,再坚持30分钟的跑步。
3)每天20分钟的HIIT间歇训练,坚持做完HIIT间歇训练,能够让你的身体保持着超氧耗的状态,让你持续燃脂一整天。
以上的3种高强度的刷脂运动,你都可以选择一下,慢慢地突破自身的运动能力,让你更快地瘦下来。
- 标签:广场舞心中的玫瑰
- 编辑:兰心
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