肚腩突出？那是内脏脂肪过多！4个方法让腹部恢复平坦

肚腩突出？那是内脏脂肪过多！4个方法让腹部恢复平坦apache安装 现在大街上的男生，大多数都有个大肚腩。而男生们都不会担心的身材肥胖，照样吃吃喝喝。 如果不是为了当个网红或者是明星的话，男生对于自己身材基本上是没什么要求的，每天照样大鱼大肉，喝

现在大街上的男生，大多数都有个大肚腩。而男生们都不会担心的身材肥胖，照样吃吃喝喝。

如果不是为了当个网红或者是明星的话，男生对于自己身材基本上是没什么要求的，每天照样大鱼大肉，喝酒吃零食。我们可以看到，很多过了30岁的的男生，十个有九个都有个大肚腩。

虽然男生们不在意自己的身材，但是肚子过度肥胖，意味着你的内脏脂肪过高。我们最常见到的大肚腩的男生是这样子：

从照片上来看，男生的肚子要比得上孕妇怀胎8个月的肚子了。而男生的肚子是被脂肪撑大的，你可以想象一下，肚子里面该有多少的脂肪，才能够把肚子撑得这么大呢？

内脏脂肪过高，不仅仅只是影响了身材，还对身体的内脏器官造成很大的压抑和损伤，影响到自身的健康。

那么，如何减掉这个大肚腩？这里有4个降低体脂的方法，帮你减掉肚子，平坦你的腹部。

第一个方法、饮食方面

改掉以往的高热量的饮食，进行健康饮食。很多人出街都是吃火锅，酸菜鱼，烧烤，汉堡等等之类的高热量的食物，身材才会那么容易发胖。

这些高热量的食物营养少，偶尔吃一次不是大问题。但是，现代人的生活方式是周一到周五吃外卖，周六日是吃上面提到的高热量的食物，怎么可能不发胖呢？

坚持自己多动手做减脂餐，吃得健康，才能瘦得更快。减肥期间，多补充蛋白质，高膳食纤维的食物以及少量的碳水和脂肪，均衡营养了。

每天摄入的热量控制在1300-1600大卡左右，通过运动扩大热量的输出，从而造成热量赤字。

第二个方法：日常的生活习惯

如果你也有久坐的习惯，这个习惯就一定要改掉了，不要总是让自己坐着了。如果你没有办法不久坐，那么要多起来活动。

当你久坐1小时，就可以起来行走15分钟，疏通一下下半身的血液流动，缓解久坐给身体带来的压力。特别是你的腰椎，你会发现久坐后你的尾椎骨容易酸痛，是因为日常久坐导致的。

第三个方法：运动燃脂减脂，刷低体脂率

每周进行4次的刷脂运动，有效帮你的身体燃烧脂肪消耗热量。一般来说，跑步等有氧运动每次坚持45分钟以上，能够达到很好的刷脂效果。

如果你的体脂率超过30%，建议进行快走或者是散步等方式降低体脂率，再进行跑步，对你的膝盖压力没有那么大。

如果你不满足跑步带来的减肥效果，你还可以进行跳绳，HIIT间歇训练等方式来促进身体燃脂减脂，提高你的身体燃脂速度，促进体脂率下降。

第四个方法：适当的力量训练

在减肥期间可以进行适当的力量训练，提升肌肉量，提高身体代谢水平。比如：你在家可以进行深蹲，俯卧撑或者箭步蹲等自重训练的方式，来增加自身的肌肉含量。

虽然自重训练的增肌效果没有器械训练那么好，但是对于减肥的新手来说，想要完成100个深蹲和100个俯卧撑并不容易。而坚持做这两个基础性的动作，对自身的肌肉打造也有很好的效果。