努力减肥，却瘦不下来？可能是犯了这5个错误

努力减肥，却瘦不下来？可能是犯了这5个错误玫琳凯好不好 减肥期间，不少人都会遇到这样的问题：为什么自己减肥后，体重总是反弹？明明自己也有减少食量，也有坚持做运动，可是体重一直反反复复，身材却始终都没有能够瘦下来，这是为什么呢？ 很有可能是你犯

减肥期间，不少人都会遇到这样的问题：为什么自己减肥后，体重总是反弹？明明自己也有减少食量，也有坚持做运动，可是体重一直反反复复，身材却始终都没有能够瘦下来，这是为什么呢？

很有可能是你犯了这几个错误，导致你一直瘦不下来。如果总是不注意，很有可能把自己的体质养成了易胖的体质哦。

第一点，过度节食

减肥的时候，很多人知道了应该少吃。不少人自认为主食含有的碳水多，以及肉类中含有的油脂多，这两类食物少吃或者是不吃，多吃菜就能够瘦下来。但是，这样的安排只会让你每天摄入的营养不能够满足身体的需求。

长期的过度节食，只会让你的热量摄入过低，导致身体的营养严重不足，还会导致你的情绪不稳定，闭经，脱发，以及脸色难看等等，身材还不能够瘦下来。

第二点，低估了食物的热量，总是超标

很多人在吃高热量食物的时候，觉得自己没有多吃，也没有吃撑，那就不会热量超标。但是，你低估了食物的热量，在网上下载一个食物热量app就知道食物的真正热量范围。

一杯速溶咖啡的热量达到了470大卡，而一个原味鸡块的热量就达到了550大卡，一杯奶茶的热量也差不多接近500大卡，这样吃下去热量就超标了，但是你不会觉得吃饱了。

减肥期间，如果你不能够正确地认识到你吃的东西的热量是多少，很容易低估了食物的热量值，从而导致自己的热量超过了，想要瘦下来就难了。

第三点、减肥时太过于注重体重

很多人减肥期间总是在意体重的多少，却忽视了自身的营养需求。如果缺乏营养，身体的代谢自然就会下降，更别说减肥了。

如果你太过于注重体重，很容易就会把减肥的方向变成了减重的方向，这时，你就会走入了减肥的误区，比如：选择减肥药减肥，汗蒸减肥方法，这样不仅瘦不下来，反而会让你身体代谢下降，伤害自身健康。

第四点、陷入了焦虑的减肥心态

很多人都想要自己快速瘦下来，巴不得3天就能够减掉10斤，急切减肥的焦虑情绪作祟。而快速减肥方法对身体伤害是极大的，如果你这样暴瘦的话，估计也命不久矣了吧？

科学研究表明：科学的减肥是每个月体重下降10斤以内，也就是每周减掉1-2斤是最合理的，而不是一周瘦7斤那样。脂肪是一口口吃出来的，减肥也需要足够的耐心，保证一定的周期，至少需要坚持3个月以上。

第五点、总是晚睡和熬夜

如果你减肥期间总是保持着晚睡和熬夜的状态，你的身体代谢会下降，容易变易胖体质，减肥速度也会下降。

晚睡和熬夜，会让你身体内的瘦素分泌下降，而脂肪堆积的速度加快。身体没得到好好地休息，机能无法修复，身体会感到疲惫，代谢能力自然也不会高。

科学研究表明：早睡的人自身的激素分泌水平比较高，当身体进入到深度的睡眠状态进行自我调节，从而让你第二天精神状态充沛，身体会保持着高代谢高运转的状态。