练腹肌跟核心肌群，不是一回事！如何强化核心肌群？

练腹肌跟核心肌群，不是一回事！如何强化核心肌群？久久小说免费下载网 有一句话说的很好，就是做什么都要明确自己的目标，才能取得更好的成功。 那么对于健身来说，我们一样也要明确自己的目标。而在健身中，很多人没有了解基础的健身知识跟理念。 很多小白会将

有一句话说的很好，就是做什么都要明确自己的目标，才能取得更好的成功。

那么对于健身来说，我们一样也要明确自己的目标。而在健身中，很多人没有了解基础的健身知识跟理念。

很多小白会将练腹肌等同于练核心肌群，这样的认知是错误的。我们可以用卷腹在来做例子，你能够一次做50个卷腹，你也有很清晰的腹肌线条，但是，这不等于你拥有一个强壮的核心，能够在日常锻炼以及生活中保护你。

从你看到这里开始，你就要意识到核心肌群是一切的基础。如果你的核心弱，你在增肌以及不断变强的路上必将受到不小的阻碍。

而事实上如果你有强壮的核心，这表示你的深层腹肌会很发达，非一般人所能比拟，这样会使得他们表层的腹肌更加凸显。

你可以观察一下Crossfit以及举重的运动员，他们的深层腹肌很发达，所以表层腹肌都被顶出来了。哪怕他们的体脂不低，但是腹肌一样能够被看见。

笔者这样说，是想让你们更加关注核心训练，关注怎么让自己的核心变强，而不是单纯的进行虐腹训练。

尽管平时健身的基础大项，都会间接训练到核心，但是还是需要加入一些辅助动作，才能确保核心得到有效的训练。

核心肌群包含哪些肌肉，我就不在这里多说了，这里我要强调的一点：不要想着孤立训练这些肌肉，因为他们本来就是相互配合的。

这些训练包括了正面核心稳定性训练，简单讲就是抵抗腰椎的过度伸展。

背面核心稳定性训练，抵抗腰椎过度屈曲的训练，还有就是侧面核心稳定性训练，就是抵抗身体侧弯，最后就是核心抗旋转，抵抗腰椎过度旋转。

那么，你可以根据这几个动作模式来安排训练。但是，在将这几个动作之前，先讲讲一个激活的动作。

1、先做一个激活动作，躺下然后屈髋膝，然后用鼻子向肚子深吸一口气，再呼出去。伴随着你最大化呼出，收紧自己的核心。

2、进入正式的核心肌群训练，深层刺激腹部核心肌群，强化核心力量，提高运动综合水平。

动作1、平板支撑平移

动作2、俯卧提膝

动作3、屈臂交替平板支撑

动作4、锯式平板支撑

动作5、山羊挺身

每个动作30秒，重复2组。隔天训练一遍，坚持2个月时间，你的核心肌群就会得到明显的提升。