怎么减掉小肚子？记住3个点，帮你降低体脂率，甩掉腰腹赘肉

怎么减掉小肚子？记住3个点，帮你降低体脂率，甩掉腰腹赘肉韩国料理店 对于女生来说，腰腹部有一圈赘肉，真的太烦人了，无论是穿什么衣服都不好看。明明自己的身材都不胖，为什么下腹会有小肚子呢？ 而减肥成功的人，也同样有这个疑问：明明自己已经瘦下来了，为什么腰

对于女生来说，腰腹部有一圈赘肉，真的太烦人了，无论是穿什么衣服都不好看。明明自己的身材都不胖，为什么下腹会有小肚子呢？

而减肥成功的人，也同样有这个疑问：明明自己已经瘦下来了，为什么腰腹部上还是有一层赘肉呢？穿连衣裙真的很难看，穿抹胸装更是不行。

这小肚子想减掉也减不掉，无论自己如何减少热量的摄入，或者加大运动量，小肚子还是屹立不倒，这确实难倒了不少人。

那么，为什么女生的下腹，总是会有小肚子呢？

1、小肚子是女生自身的生理结构所决定的。女生本身的脂肪就比较高，而女生下腹是子宫的位置，大多数的女生都会有宫寒的现象，而身体自己会调节部分的脂肪囤积的你的腹部，保护你的子宫。

2、久坐的原因导致的。久坐已经成了多数人的常态，而久坐会抑制下肢需要循环，让你的腰腹部赘肉增多，特别是你的小腹上的脂肪，是最容易堆积的。

3、腰腹部缺乏运动。当你摄入的高热量食物，容易转为脂肪堆积在你的腰腹部。对于上班族来说，一日三餐就是外卖。而外卖本身的热量非常高，容易堆积脂肪。腹部的运动量是最少的，脂肪堆积在你的腹部就更容易了。

那么，如何解决小肚子的难题呢？牢记这3个点：

第一点，日常生活习惯

1、建议你不要吃太多冰冷或者是生冷的东西，对你的子宫的伤害非常大。比如冰淇淋，雪糕以及奶茶等等都是高热量的食物，你吃多了会让身体变虚，脂肪更容易堆积在你的体内了。

2、改掉久坐的习惯，不要让自己总是长时间地坐着，要时不时地起来走动一下，比如：你坐着已经1个小时了，你就应该起来走15分钟，促进身体血液循环，消耗卡路里，有效地缓解久坐给身体带来的压力。

3、坚持早睡早起的习惯，从而让你的身体的新陈代谢能力有所提升，加快身体燃脂减脂。

4、保持多喝水的习惯，每天喝足2L水，能够帮你促进身体的代谢能力，保持三餐规律饮食。

第二个点、健康的饮食习惯

戒掉你喜欢吃的高热量、不健康的食物，替换成比较清淡的、低热量的饮食。高热量的食物本身的热量高，容易转化为脂肪堆积在你的腰腹部，到时就不是只有小肚子了，连大肚腩都出来了。内脏脂肪一高，对你的身体内脏器官的影响等等都会开始出现。

常见的一些高糖类的食物，比如蛋糕，零食，饼干等等，都会加速脂肪的堆积，并且加速身体的老化。对于女生来说，她们最讨厌的就是运动，最喜欢的就是吃东西了。但是，这样的喜爱就成了多数人发胖的因素。

第三个点、坚持运动

对于大肚腩的肥胖者来说，想要减肥就一定要运动了。每周4次以上的运动是少不了的，你可以选择跑步，跳绳或者是爬山，骑单车等等，从而达到减脂减肥的目的。

此外想要小腹变得紧致，有线条感，你就要多做虐腹的训练了，促进腹部肌肉的维度变粗，强化腰腹部的肌肉紧致和结实，从而让你平坦腹部赘肉。

分享一组简单的虐腹训练的动作，每周坚持3-4次的训练次数，每个动作20次，动作重复3次，你的小肚子就会很容易平坦了。

1、俯卧撑提膝

2、仰卧单车

3、仰卧侧角提膝卷腹

4、仰卧交替抬腿卷腹

5、屈膝收腹卷腹

6、固定腿卷腹