戒掉5个发胖的恶习，让你慢慢瘦下来，强化体能素质！

戒掉5个发胖的恶习，让你慢慢瘦下来，强化体能素质！江西财经大学排名 现代社会，由于经济的飞速发展，我们告别了贫困，迈入了小康社会，解放了劳动生产率，而国人的发胖几率也逐渐飙升。 我们看到了大街小巷的美食，我们足不出户就可以让外卖送到面前，我们工作只

现代社会，由于经济的飞速发展，我们告别了贫困，迈入了小康社会，解放了劳动生产率，而国人的发胖几率也逐渐飙升。

我们看到了大街小巷的美食，我们足不出户就可以让外卖送到面前，我们工作只需要动动手指头就可以完成，这样的生活状态导致身体热量过剩，多余的脂肪就会堆积起来，变成我们的小肚腩、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰。这样的身材也会影响我们的健康，伤害我们的体质，引发更多的健康疾病。

想要告别肥胖，拥有健康的体质，你需要从多个方面入手，告别一些生活恶习，才能慢慢瘦下来。

第一个恶习：喜欢吃甜食

大多数女生喜欢吃雪糕、蛋糕、巧克力、糖果等甜食，而这些看得见的糖分进入身体会后加速胰岛素的分泌，胰岛素又会促进脂肪的合成。

糖分虽然可以促进多巴胺分泌，让你感到开始，但是同时却在伤害身体机能，加速身体老化跟肥胖。我们应该戒掉那些看得见的糖分，拒绝甜食，不吃宵夜跟下午茶，才能减少卡路里的摄入。

第二个恶习：喜欢油炸类的食物

油炸类的食物包括炸鸡、披萨、薯条、爆米花、炸馒头、煎炸类的烹饪方法，都是脂肪量超标的食物。食物在烹饪过程中会吸收大量油脂，甚至产生致癌物，口感虽然美味，但是营养物质被破坏，会造成身体运转负担，让你更加臃肿肥胖。

我们需要纠正饮食，三餐自己做饭，远离外卖，控制热量摄入。选择天然、少加工的食物，少吃煎炸类的食物，避免不健康脂肪的摄入，多吃高纤维的蔬菜水果，促进肠道蠕动，给身体一个健康的环境。

第三个恶习：经常过劳熬夜

熬夜是透支生命的行为，经常过劳熬夜的人会让心脏负荷加重，血压血脂异常，容易出现猝死的行为。我们应该学会正确释放压力，避免熬夜，促进体内激素的正常分泌，保持规律早睡的习惯，让身体机能及时修复，第二天起床精神才会更加充沛。

第四个恶习：长时间久坐

久坐对身体关节、机能的伤害也是不能忽视的。有的人说跑步会伤害膝盖，但是研究发现久坐才是伤害膝盖关节的一大元凶，长期久坐不动的姿势会抑制下肢血液循环，加速习惯关节老化，加速大象腿、小肚腩的形成。

我们应该减少久坐时间，多起来活动，才能摆脱亚健康的身体。比如：久坐1小时起来活动10分钟，做做俯卧撑、深蹲或者拉伸训练，激活身体肌群，提高关节软组织的润滑性。

第五个恶习：不爱喝水，喜欢喝饮料

这个恶习是大多数人的常态，水是没有热量的，而饮料大都富含糖分，会让你不知不觉摄入过多的热量，加速身材发胖。水是生命的载体，可以促进身体血液循环，带走体内垃圾。

每天喝足量水的人，比起每天只喝2-3天的人，减肥速度会明显提升很多。想要远离肥胖，我们需要戒掉饮料，每天喝足2L水，给身体保持足够的水分。