减肥不要只关注体重!当身体出现这5个迹象,说明你真的瘦了
减肥期间,很多人只是在意体重的上升和下降,而没有关注自身的身体健康状况跟其他指标。不少人为了减重,不惜牺牲了身体的健康,到最后不仅没有瘦下来,反而让身体代谢下降了,最终养成了易胖的体质。
很多人总是想找捷径让自己的体重下降,节食或者减肥产品代餐是我们最常见的了。虽然节食减肥和代餐等方法,可以让你的体重在短时间内下降,但是同时也在伤害身体基础代谢。当你身体代谢下降后,你的体重就不会再有变化了。而一旦你恢复正常的饮食,体重也就跟着上来了。
减肥的过程中,不要只在意你的体重。因为体重下降并不代表你就是瘦了,而你的体重上升也不代表你就是胖了,很有可能体重上升也是一个好信号。
如果你想知道你的减肥效果是不是有效,当你的身体出现这5个迹象的时候,说明你是真的瘦了。
第一个、胃口变小了,能够更加抗饿
当我们坚持了2-3个月的饮食控制之后,你的胃口就会越来越小,每一餐的份量都比以前的小,而且你的抗饿能力更强了,不会总是想着吃东西了。
对于减肥的人来说,实际上一天三餐,已经能够补充身体所需要的营养和热量了。而当你进食的东西渐渐地少了,你的胃口也就缩小了。而对于高热量的食物并不会那么渴望了,食欲减少,这是好事,说明你的饮食逐渐加快了,热量有所控制,你正在慢慢瘦下来。
第二个、对高热量的食物没有欲望,反而更喜欢吃清淡的饮食
肥胖的人,总是非常渴望吃一些油炸类的食物,以及高糖分、高热量的食物,你会发现基本在外面吃快餐的人十个有九个是胖子。
而身材瘦下来的人,反而对于高热量的食物已经没有那么渴望了,他们对于清淡的食物更加情有独钟,喜欢吃比较天然蔬菜和水果,更喜欢比较天然、健康的食物,用餐时都会先吃菜再去吃别的。你的自律以及你的大脑,已经能够帮你选择你该吃的食材了。
第三个、排便更加顺畅了
身材肥胖的人更加容易便秘的,而长期的便秘也会导致毒素堆积,从而让你的身材越发的肥胖臃肿,影响了肠胃的正常蠕动和消化的功能,从而降低了你的身体代谢。
减肥过程中,你经常喝水以及吃一些膳食纤维的果蔬,能够促进你的肠胃蠕动。自律的生活使得你的肠胃功能变好,排便更加通畅了,你不仅慢慢瘦下来,腰腹部的赘肉也慢慢地消失了。每天保持1-2次的排便,说明你的身体越来越健康了。
第四个、深呼吸的次数变少
胖子们由于体内的脂肪比较多,身体所需要的氧气量会比较大,所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。当你坐着工作的时候,就会出现多出的伸懒腰和深呼吸,不然你就会觉得累。
而当你的身材瘦下来的时候,脂肪减少,身体对于氧气量就比较少,深呼吸的次数自然就会变少,人就会逐渐变得精神起来,伸懒腰的次数也相对变少了。
第五个、身体上的肉变得松垮了
当我们坚持了长期的有氧运动之后,你身体上的肉会变得越来越松垮,不会那么结实了,因为脂肪已经减少了。顽固的脂肪变少后,你的减肥效果也渐渐出来了,你会发现你的肌肤也变得松弛了。
这是大多数进行有氧运动的人,所带来的赘肉和肌肤的松弛和下垂。建议在减肥期间要多做一些力量训练,这样才能够让你瘦下来的同时,依旧保持着紧致的身材曲线。
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- 编辑:兰心
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