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晚上做到这4件事情,体脂率唰唰唰下降,让身材瘦下来!

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-30
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白天很多人忙着工作,没有时间运动锻炼,吃饭也吃得匆匆忙忙。而晚上很多人就会乘机慰劳自己,大鱼大肉享受晚上的时光。殊不知,这样的生活习惯正在让你的身体慢慢发胖。

肥胖是吃出来的,缺乏运动、爱好美食的你会发现,随着体重基数提高,衣服开始穿上加大码,自身形象也会越来越差。

怎么才能远离肥胖,保持好身材呢?利用好晚上这段黄金时间,提高身体代谢水平,让你不知不觉瘦下来。

晚上做到这4件事情,体脂率唰唰唰下降,身材瘦下来。

1、20点前完成晚餐,睡前3小时不进食

晚餐要清淡,蔬菜水果为主,搭配少量主食即可,热量不要超过600大卡。晚餐早一点进行,这样你还能争取时间进行活动,还可以给肠胃足够的消化时间,避免影响消化系统的休息。

睡前3小时不要再进食,这样睡觉的时候身体可以调动储备脂肪进行功能,第二天你会发现体重又下降了哦!

2、饭后散步30分钟,饭后1小时进行正式运动

很多人习惯饭后坐着,这是很不好的习惯。晚上活动系数下降,坐着会影响消化,抑制下半身血液循环,还会影响肠胃的蠕动,出现大象腿、小肚腩的现象。

饭后我们可以起来活动散步或者拉伸30分钟,可以有效促进肠道蠕动,提高身体卡路里消耗,减小肚腩的堆积。

饭后1小时再进行正式的运动训练,这样可以避免岔气或者肠胃不适。如果你20点吃完晚饭,21点可以进行慢跑训练,既能锻炼心肺功能,强化体质,还能降低体脂率,让身材慢慢瘦下来哦!

3、一顿饭20分钟以上,保持细嚼慢咽的吃饭习惯

晚上要吃得少,还要吃得慢,养成健康的饮食习惯,有助于提高胃动力,减少肠胃疾病。健康的饮食应该是慢速吃饭,一口饭咀嚼20次,给大脑足够的时间接收饱腹信息,避免暴饮暴食、过量进食的习惯出现。

饭前可以先喝一杯水垫肚,再吃青菜,把高热量食物跟主食放在后面吃,这样正餐的热量摄入也会有所下降,你瘦下来的速度也会比别人更快哦!

4、不熬夜,23点睡觉

养成不熬夜的习惯是很重要的,很多人习惯了熬夜,身体素质也会逐步下降。深度睡眠状态身体会释放瘦素,代谢水平会更加旺盛。而熬夜晚睡的人睡眠质量差,影响身体正常的机能运转,激素分泌就会紊乱,人就会变得易胖易老。

而当你规律早睡的时候,你会发现早上起床时间提前了,皮肤也逐渐变好了,白天时间变多了,精神也会慢慢变得充沛起来,身体代谢活力也会提高,减肥速度就会不知不觉加快。

总结:一个好习惯的养成需要21天,如果你能坚持21天以上,相信你也会逐渐变得自律起来,身材也会越来越好哦!

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  • 编辑:兰心
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