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从156斤的大胖子,逆袭成128斤健身达人,他是怎么做到的?

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-30
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你减肥是为了什么呢?如果你是为了别人的目光,那么你永远都不会减肥成功。因为你是因为别人减肥,而不是为了自己减肥。

很多事情,如果不是为了自己而去行动的话,在这个过程中你很快就会放弃。对于减肥来说,控制饮食和坚持运动这2件事,就足以改变你的行为、生活以及个人的习惯。

如果你是为了自己的身材和身体去减肥 ,那么你会很快就能够达到减肥的目标。因为在这个过程中你会不断地改变自己的心态,改变自己行为以及内在。

很多人一开始的初衷是为了身体健康而减肥,而在减肥的过程中,迷上了健身,想要让自己的身材变得更加好看而不是仅仅瘦下来。这个时候,那么健身就成了他们终身会坚持做的事。

曾经就有这么一位网友说:他原本不觉得自己的肥胖有什么问题,所以就不顾一切地吃着自己喜欢吃的东西。直到有一天,他发现自己的身体健康出现问题了,去医院检查了才知道已经高血脂和中度的脂肪肝了,吓得立马下定决心减肥了。

那个时候,他的体重达到了156斤,原本身高就不是很高了,看起来整个人更肥胖。为了减肥他进入健身房还请了私教,帮助他做健身计划和饮食计划。就这样经过了大半年的努力,体重下降到了128斤。

瘦下来后,他还发现自己爱上了健身,想要成为一名健身教练,帮助更多肥胖的人一起减肥了。

那么,这位网友是如何做到的呢?俗话说:三分练,七分吃,吃的这方面如果能够做得好,那么你的减肥效果就会非常好。他分享了减肥期间的饮食方面的方法,值得我们学习!

1、饮食原则:多菜少肉

减肥期间,控制热量范围的同时,你需要健康饮食,戒掉各种垃圾食品,保持干净饮食减少身体负担。

平时多吃一些高膳食纤维的果蔬,比如大白菜,西兰花,洋葱,以及萝卜,和娃娃菜等等,水果多吃一些苹果,梨子以及橙子之类的。补充高纤维素和维生素能够促进你的肠胃蠕动,提高身体的代谢和吸收的能力,让你减肥的速度加快。

多补充蛋白质,适当地吃一些精瘦肉(瘦肉,牛肉,鸡胸肉),多吃鱼肉和虾蟹等等,还有鸡蛋和奶制品等,提高身体的食物热效应,控制热量。

2、饮食习惯:细嚼慢咽

很多人都不知道自己吃饭的速度很快,因为吃饭的时候总是玩手机或者是看电视,所以你会不自觉地吃很快,还容易吃撑。这对于肠胃的压力很大,还会影响消化。吃撑使得胃口变大,就更加不利于减肥了。

吃饭的时候要专注点,提醒自己的吃慢点,养成细嚼慢咽的饮食习惯。看看身边的瘦子吃饭的速度,你们就知道为什么瘦子可以一直都这么瘦了。

3、吃饭的分寸:早餐和午餐7分饱,晚餐5分饱

减肥期间,每一餐都不要让自己吃到10分饱,这样就是相当于吃撑了。减肥期间的人,早餐和午餐吃到7、8分饱即可,保证营养的均衡和充足.

晚餐就要特别地注意了,不要让自己吃撑,更不要吃得太丰富,要以简餐为主,晚餐只是吃到5、6分饱就足够了。

4、饭后:出去散步60分钟

饭后不要让自己总是坐着玩手机看电视,要起来站一站。最佳的方式就是出去散步45-60分钟,从而促进肠胃的蠕动,提高你的身体代谢和吸收的能力,改善小肚腩跟大象腿。

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