减肥期间，避免3个误区，让你更快瘦下来，避免反弹！

减肥期间，避免3个误区，让你更快瘦下来，避免反弹！java读写文件 在减肥的过程中，相信有很多人会遇到各种各样的绊脚石，比如没有时间运动，体重陷入瓶颈，总想暴饮暴食等等。 减肥不但是力气活儿，还是一项智力活儿。聪明的人可以轻松的瘦下来，愚昧的人会

在减肥的过程中，相信有很多人会遇到各种各样的绊脚石，比如没有时间运动，体重陷入瓶颈，总想暴饮暴食等等。

减肥不但是力气活儿，还是一项智力活儿。聪明的人可以轻松的瘦下来，愚昧的人会陷入各种各样的误区，最后体重还反弹了，这让人功亏一篑。

减肥需要迈开腿管住嘴，但同时我们也需要对错误的减肥方法绕道，才能科学的瘦下来，降低反弹几率。减肥期间，这几个常见误区，希望你能改正！做到3个不要，让你更快瘦下来！

1、不要急于求成

减肥不能追求速度，快速追求体重下降，对身体健康不利，容易出现应激反应，还会造成更大的伤害。你需要保持足够的耐心跟自律，坚持正确的减肥方法，远离各种极端的减肥方法，什么7天瘦10斤，15天暴瘦20斤的减肥方法，无一例外是在收智商税。

减肥没有捷径，你需要迈开腿，管住嘴。而科学的减肥速度，一周体重下降速度不要超过2斤，减肥周期至少要在60天-90天以上，减肥后你需要给身体适应新体重的时间，不能马上停止运动，更不能恢复饮食的饮食习惯。只有保持身体支出跟收入状态处于平衡状态，你才能避免发胖。

2、减肚子不能只是进行虐腹训练

局部减肥的方法是不存在的，单纯的虐腹训练，无法帮你减掉肚腩，你会发现坚持一段时间后肚子反而变粗了。这是因为虐腹训练是无氧运动，主要是锻炼肌肉，提高肌肉纤维的运动，无法帮你消耗脂肪。当肌肉纤维变粗壮，你的肚子就会视觉上变粗。因为肌肉在脂肪层下面，再强大的腹肌也无法凸显出来。

想要减掉小肚子，我们需要进行有氧运动，比如跑步、游泳、打球、爬楼梯、踩单车等方法才是燃脂运动，这些运动的卡路里消耗比较高，可以降低体脂率，让腰围逐渐缩小。你还需要减少热量摄入，进行健康饮食，只有让身体产生热量缺口，身上的脂肪才会消耗并且减少。

只有体脂率降低到标准水平内，你的肚腩赘肉才会减小、变平坦。这个时候结合虐腹训练，你才能收紧肚腩，让肌肉线条凸显出来。

3、不要过于单一饮食

很多人在减肥期间会选择的方法是进行蔬果代餐，他们不吃主食，不吃肉类食物，每天摄入几百大卡的热量，以此来达到减肥的目的。

但是，经历过蔬果代餐的人会发现，随着体重的下降，整个人也变得轻飘飘了，脸色苍白，整个人变得虚弱无比。当你恢复饮食后，体重又会快速反弹回来。

身体不可缺乏碳水、脂肪、蛋白的摄入，当你只吃蔬果的时候，身体就会营养不良，没有足够的碳水、蛋白、脂肪的补充，代谢运转就会低下，能量摄入不足，身体就会陷入“饥荒”状态，分解掉肌肉，出现脱发、闭经等现象，以此减少热量消耗，降低身体代谢水平，易胖体质就会逐渐出现。

减肥期间，我们需要合理管理好热量摄入，同时均衡营养，而不是进行极端饮食。每天的热量摄入需要大于身体基础代谢（1200-1300大卡以上），同时要合理补充各种优质主食、低脂肪肉类食物、奶制品、蛋类食物，均衡营养，让身体保持旺盛的运转水平。