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3个动作强化三头肌,让你的手臂撑爆袖口!

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-28
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想要练出麒麟臂,主要是强化二头肌跟三头肌。二头肌的训练,大多数健身的小伙伴都知道。那么,三头肌要怎么才可以练得更大?

随着夏天的到来,男人拥有麒麟臂,在酷热的夏天无疑是最具视觉冲击力的肌肉了。

你想要练就粗壮的手臂,三头肌的训练你是不可能跳过的。想要练大三头的话,动作的选择是很重要的。今天想来跟大家讲的就是:学会四个动作,能够练爆你的三头肌。

第一个动作:窄距平板卧推

很多人都会有这样的困惑,想要练大自己的三头的话,我们可以选择什么动作呢?

而笔者想说的是,在练三头肌的过程中,对于三头肌刺激最大的动作就是窄距平板卧推。在三头肌的训练动作中,也就只有窄距的平板卧推能够上比较大的重量。

平时笔者自己在练三头肌的时候,也很喜欢做这几个动作,因为这些动作能给我们带来极大地泵感。

所以,使用窄距的平板卧推,也能对我们的三头产生极大的效果,对于肌肉的拉伸感也是相当的不错。在做这些变式的时候,有种对抗地心引力的感觉。

在动作的底部,要完全暂停动作,这种做法能够避免惯性的借力,完完全全让三头发力。此外,还有一个要点就是大家在做窄距卧推的时候,不要锁死自己的肘关节。

第二个动作:绳索颈后屈伸

跟练胸一样,锻炼三头的时候,我最喜欢的装备就是绳索。因为你需要稍稍转动你的手腕,你就可以让你的三头发力更多。

而实现手腕转动最好的方法就是:采用颈后哑铃推举这个动作。但是,现在笔者使用绳索代替了哑铃,因为当你使用了绳索,你的三头肌就可以一直感受受力。

使用绳索训练的另一个目的是:你可以上比较大的重量。你可以抓住绳索,将绳索高举过头顶。当你的肌肉在收缩的时候,大家就可以调节腕关节的角度,强化你的三头肌受力。

第三个动作是站姿绳索下压,

这个动作的要点就是在于:要先拉伸开你的肱三头肌,然后发力收缩你的三头肌,一次又一次地完成动作即可。

同样的做这个动作的时候,不要完全锁死肘关节,有很多小伙伴觉得只有锁死肘关节,才能够让三头肌充分收缩。其实这是不对的,你要做的是找到一个适合自己的动作幅度。

只要你在做动作的时候,保证你顶峰收缩时的肌肉不要放松,你有可以选择做半程动作。在全程动作或者是半程动作中,找到一个适合自己的范围,重点就是保持三头肌持续受力。

以上的三头肌训练动作跟动作小技巧,大家都可以应用到训练之中,帮你更快练出麒麟臂。

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