想要快速增肌？避开这几个误区，提高增肌效率！

想要快速增肌？避开这几个误区，提高增肌效率！ascend d2 今天想来跟大家说下如何避开误区，让你快速增肌。 对于很多瘦子来说，增肌是他们一直都很苦恼的问题。而对于体脂比较高的胖子来说，增肌能够使自身的线条感更加的明显。 那么，在增肌的路

今天想来跟大家说下如何避开误区，让你快速增肌。

对于很多瘦子来说，增肌是他们一直都很苦恼的问题。而对于体脂比较高的胖子来说，增肌能够使自身的线条感更加的明显。

那么，在增肌的路上我们需要避开哪些不好事情呢？我们来看看增肌的道路上，需要避开的五大误区。

第一个要避开的地方，训练动作长期不规范。

笔者在健身房很多时候，都能看到一些小伙伴在做动作的时候，其实都没有抓住这个动作的要点来说，只是凭借对这个动作的印象去完成，很多时候都会出现频繁地借力甩动。

如果是处在力竭的边缘，你甩两下也就算了。但是，你做一个哑铃弯举做得像跳舞一样，就过分了啊。要知道对于做力量训练而言，动作不规范，轻则锻炼不到目标肌群，重则很有可能受伤。所以动作不规范，受伤两行泪啊，这个点我们是一定不能妥协的。健身训练的时候，一定要追求动作标准，学习正确的轨迹，而不是凭感觉进行训练。

第二个误区，不重视离心收缩

很多人在做动作的时候，仅仅是重视将重量提起来的一瞬间，在下放重量的时候，往往是一下子就松掉了。

进行健身训练动作的时候，离心收缩的过程有必要重视起来。向心离心有来有回的过程中，肌肉在下落离心的过程中同样在发力，肌肉受到重量牵扯的张力作用。动作每一下的来与回都应该做到全程发力控制，这样每一组的动作，质量都能得到一个比较大的提升。

第三个误区是锻炼的时候没有分肌群锻炼。

这是很多新手都容易出现的问题，每次来到健身房，恨不得将整个健身房的器械都撸一遍。

这样做看似你每天都在练全身，但是你也不会训练过度，因为这种练法其实算是划水，每个肌肉都有刺激，但是都是刺激不到位。

笔者的建议是：各位小伙伴健身的时候，最后将每一个部位都分化出来，每天只训练一两个肌群，从而保证训练的高质量以及有效性。

第四个问题就是组间休息过长

这个问题相信大家都会遇到，因为很多人在组间休息的时候，其实并没有认真地在休息，都是在玩手机或者是聊天。

这两种方式，都容易造成我们休息的时间太长，肌肉充血感下降，增肌效果也会下降。一组训练下来，组间歇时间超过了原本的45秒或者是一分钟，那么你的血液已经冷下来了，那就等于前功尽弃了。兄弟萌，过于松散的训练密度，会使健身成果大打折扣。

最后一个问题就是万年轻重量

这个问题，或许是那些健身已经有段时间，想要保持体形的人的制胜法宝。但是，你如果想要增肌，渐进式超负荷的原则还是很重要的。如果你做一个重量做久了，还是要适当加重啊，肌肉纤维才能继续发展，否则身材维度就会陷入瓶颈。

以上就是我们在增肌的时候要避开的5大误区，大家有没有踩雷呢？