跑步会粗小腿吗?为什么减肥推荐慢跑,而不是快跑?
减肥期间,加强运动锻炼可以提高热量消耗,给身体创造热量缺口,促进体脂率下降,让身材慢慢瘦下来。很多人会选择跑步进行减肥,但是他们又害怕跑步会粗小腿。这个担心是不是多余的呢?
其实,慢跑属于有氧运动,一般跑步速度控制在6-8公里/小时,选择慢跑进行减肥,只会让双腿越来越细,不会出现小粗腿的。
肌肉的生长需要外力的刺激,身体进入无氧供应状态,肌肉纤维才会变粗壮起来。一般人的运动量是比较低的,他们腿部粗壮主要是脂肪量超标,臃肿的表现,而不是肌肉发达的原因。
当我们进行慢跑训练的时候,脂肪就会参与分解,双腿维度就会有所减小。跑步训练后记得进行拉伸放松,避免肌肉充血,出现假性粗小腿的现象。坚持跑步2个月,每次40分钟左右的训练,你会发现身材明显瘦了一圈。
减肥的时候,为什么跑步推荐慢跑而不是快跑?
如果你选择快跑的时候,身体会进入无氧供应的状态,肌肉就会得到锻炼而变得粗壮起来,有可能会出现小粗腿现象。不过,快跑无法长时间坚持,你跑不了几分钟就会感觉气喘吁吁,双腿越来越沉重,燃脂效率反而会比较低下。
选择慢跑进行减肥,燃脂效率会比较高效。不过长时间的有氧运动,会让肌肉跟随着分解。肌肉一旦流失,身体基础代谢水平就会下降,热量消耗值就会不如前,减肥后身材就容易复胖。
因此,我们需要控制有氧运动的时间,或者提高运动强度来预防肌肉流失。一般慢跑时间控制在40分钟左右,肌肉的消耗量是最低的。
如果有条件的人,我们可以在慢跑之前,进行一组力量训练锻炼自身肌肉,比如深蹲、卧推、划船、推举、硬拉等复合动作训练,提升肌肉量,保持旺盛的代谢水平,改善身材维度。
女生不用害怕力量训练会让你变金刚芭比,肌肉并没有那么好练。而随着年纪的增长,我们身体肌肉会逐渐流失,易胖体质也会逐渐光顾你。
坚持力量训练,可以有效预防肌肉流失,打造旺盛代谢水平,避免身材发胖,还能让你练出迷人的翘臀、马甲线身材哦!
最后提醒一点,减肥期间,饮食也是格外重要的一环。
想要提高减肥速度,我们需要戒掉各种零食,少吃各种加工过度的不健康食物,多吃高纤维低热量的天然食材,补充身体所需的蛋白,碳水主食可以降低20%-30%摄入,粗细粮结合提升饱腹感,每天热量摄入要控制在总代谢水平-400左右,才能让身体产生一定的热量缺口,让身材瘦下来。
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- 编辑:兰心
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