减肥期间，为什么推荐你进行跳绳，而不是跑步燃脂？

减肥期间，为什么推荐你进行跳绳，而不是跑步燃脂？湖南卫视跨年演唱会2015 减肥期间，你会选择什么运动呢？笔者建议你选择跳绳。 跳绳是有一项高强度燃脂训练，相比于跑步，跳绳的好处是显而易见的。30分钟跳绳训练，消耗的卡路里消耗比跑步高一倍左右，所需时间更短

减肥期间，你会选择什么运动呢？笔者建议你选择跳绳。

跳绳是有一项高强度燃脂训练，相比于跑步，跳绳的好处是显而易见的。30分钟跳绳训练，消耗的卡路里消耗比跑步高一倍左右，所需时间更短。

跳绳不需要多大的场地，只需要一根绳子，一小块空地就能跳起来。而跑步需要跑步机或者户外空旷的地方才能跑起来。

而跳绳训练的过程中，可以快速提升心率，让你进入燃脂状态，同时不会造成肌肉的流失，有助于燃脂速度，塑造曲线身材。

跳绳训练后，身体会保持一段时间的高代谢水平，训练后还能持续消耗热量，这是跑步训练所达不到的。

跳绳男女老少都可以进行，而且跳绳训练的花样也有很多，比如多人合作跳绳，单腿跳绳，前后交叉跳绳，这些花样跳法，都可以为跳绳训练提高趣味性，让你更容易坚持下来。

正确的跳绳动作，并不会造成膝盖的恶性损害，适当的跳绳训练，可以强化膝盖关节，让你双腿更加有力量。

其实，相比于跳绳，久坐才是健康的一大元凶！

久坐会加速膝盖关节的硬化，让下肢循环代谢受阻，出现大象腿、肥臀、小肚腩，心血管疾病、糖尿病也容易找上你。平时我们要多起来活动，才能减缓身体的衰老。

而坚持运动健身，可以消耗身体多余脂肪，促进细胞再生能力，让你身体保持年轻状态，减少身体的负担。

对于工作时间比较繁忙的人来说，选择跳绳不失为一项好运动。

虽然刚开始的时候，你连续跳绳的时间不超过2分钟，就会感觉大汗淋漓，背不过气。但是坚持一段时间后，你会发现体能肺活量明显都跟上来了，每次跳绳可以连续进行5分钟以上，身体的灵活性、协调性、配合度也有所提高，动作也越来越熟练。

对于新手来说，每次累计跳绳为15-20分钟即可，看看你需要花费几组完成。刚开始组间休息时间会久一段，但是一段时间后，你持续跳绳时间会延长，组间休息时间也会缩短，完成跳绳的效率也会越来越高。

每天坚持跳绳15分钟以上，管理好饮食，拒绝零食、宵夜、下午茶，坚持2个月时间，你的体脂率会下降5%以上。

如何进行规范的跳绳？

1、跳绳训练的时候，绳子的长度不要太长，也不能太短，刚好穿过双脚即可。

2、保持身体躯干直立，不要弯腰驼背，双手握住绳子，

3、大臂不要摆动，让小臂跟手腕甩动绳子即可。

4、跳跃的时候，屈膝幅度不要太大，轻微跳起即可，保持脚尖落地。

最后提醒：

1、不要在刚吃饱饭后血糖上升的时候跳绳，也不要在空腹血糖过度的时候跳绳。

2、体脂率大于30%的重度肥胖患者，体重基数太大，对膝盖关节压迫力翻10倍，不建议进行高强度训练。建议先从中低强度的有氧运动入手，比如健走、有氧操、慢跑等训练。