怎么科学减脂，避免体重反弹？遵循这5个步骤！

怎么科学减脂，避免体重反弹？遵循这5个步骤！上古凶剑 减脂，是很多人刚开始健身的目标，因为肥胖的身形会加重身体的负担，让你出现各种疾病。只有保持好身材，才能保持更加健康的身体。 但是，现在是爆炸的信息时代，网上的信息纷繁复杂。从实际

减脂，是很多人刚开始健身的目标，因为肥胖的身形会加重身体的负担，让你出现各种疾病。只有保持好身材，才能保持更加健康的身体。

但是，现在是爆炸的信息时代，网上的信息纷繁复杂。从实际上来说，想要完成减脂这个目标可能不是那么地容易，但是却很直接。健身期间，只有明确具体的目标之后，我们才知道怎么迈向这个目标迈进。

下面分享几个可以有针对性以及有实践性的步骤，五个步骤能够帮助大家知道怎么成功减脂，恢复好身材。

第一步：明确你自己是仅仅想减脂，还是在减脂的同时增肌。

如果你是男性，你的体脂大约在20%或者你是一个女性，体脂大约在28%，那么你此时其实不用在意你的体重，因为，此时的体重没有那么重要。

你现在的目标是：改变自己的身体成分，也就是所谓的重组。你想在减脂的同时去增肌，同时体型不会发生太大的改变。如果你仅仅想要减脂，那么你就可以进入第二步了。

第二步就是要改变购物清单。

第一步，我们首要解决的是：对于减脂来说最重要的事情——我们要吃的食物。这一点是很有技巧的，我们需要减少的是垃圾食品，高度加工的糖类和高脂肪食物的摄入。

因为这些食物不仅热量高，且营养物质的含量却很低，我们需要摄入更加多的天然健康的食物。

不过，要你一下子放弃自己所爱的食物，确实有点残忍，但是一定程度的改变是必须的。你可以偶尔放纵一下自己，但是前提是你没有过量饮食。每天的热量摄入控制在1300-1600大卡左右。

第二步，记录摄入的宏观营养素。什么是宏观营养素呢？也就是三大营养素——碳水，脂肪以及蛋白质，通过记录来决定你的热量缺口，有了缺口才有了减脂的可能。

第三步，管理好热量摄入，提高食物中蛋白质的摄入比例。因为对于减脂而言，摄入更多的蛋白质在消化的时候，都会燃烧更多的热量，蛋白质还可以保护肌肉和提高瘦肌肉的质量。

第四步，合理安排运动，有氧训练以及重量训练相结合。

笔者觉得应该偏重重量训练，因为有氧运动仅仅可以减脂，在减脂的同时你有丢失肌肉的风险。对于新手来说，在创造了热量缺口的同时，进行重量训练甚至可以起到增肌的效果。那么，将两两结合就能够得到大家共同的优势。

建议你可以安排半小时力量训练，再加半小时有氧运动（跑步、跳绳、开合跳、游泳等）。

第五步就是坚持下来。减肥没有捷径，有的是坚持和耐心减脂是一项长期事业，所以我们不要想着快。因为欲速则不达，大家一定要对自己有信心，减肥至少需要花费60天以上，才能让你科学瘦下来，降低反弹几率。