“跳绳”燃脂的正确方式，坚持4周，让你暴瘦下来诺基亚 5000 跳绳，作为减肥界中的“脂肪天敌”，深受广大减肥者的喜爱。 跳绳不仅燃脂效率高，还能够达到塑形的效果，整体的燃脂瘦身效果要比跑步更高效。 很多人都会把跳绳拿来和跑步作比较，因为跑步

跳绳，作为减肥界中的“脂肪天敌”，深受广大减肥者的喜爱。

跳绳不仅燃脂效率高，还能够达到塑形的效果，整体的燃脂瘦身效果要比跑步更高效。

很多人都会把跳绳拿来和跑步作比较，因为跑步是我们最常见的减肥运动了。跑步的燃脂效果还是可以的，而跳绳作为新的燃脂方式出现自然会被质疑。

但是，健身圈的一组数据表明：跳绳10分钟的燃脂效果，相当于跑步30分钟的燃脂效果（跳绳的频率达到140次以上每分钟），这从侧面也说明了跳绳的减肥效果确实非常好。

而且如果跳绳真的要和跑步作为比较的话，其实很多方面都要比跑步更为优先，比如燃脂效果，时间，以及运动效率等等。那么跳绳和跑步作为燃脂运动，你会更倾向于哪种呢？

1、跳绳和跑步相比较之下，跳绳所花费的时间比较短，一般来说跳绳20分钟就能够达到很好的燃脂效果了，坚持3分钟的跳绳就足够让你暴汗淋漓了。

而跑步的最佳燃脂时间是在40-45分钟左右，也就是说当你跑步这么长时间才会是最佳的燃脂状态，对于没时间运动的上班族来说，跳绳还是最佳的选择。

2、跳绳和跑步相比较之下，跳绳更为方便快捷。因为你只需要一根跳绳就可以开始跳绳了，而对于跑步来说，你需要到户外去跑步。如果遇到了下雨天你就不能跑步或者要去到健身房才能训练，对于跑步来说局限性还是比较大。

3、跳绳和跑步相比较之下，跳绳的燃脂效果要比跑步好得多，因为跳绳的运动强度比较大，而跑步的燃脂强度比较低。如果你想要加快减肥的效率的，选择跳绳也是最佳的。

4、跳绳和跑步相比较之下，跳绳不仅能够达到燃脂减脂的效果，还可以有效地减缓肌肉的流失，塑造下半身的肌肉身材曲线。

对于长期跑步的人来说，部分的肌肉会流失掉，还会使得身体的没有肌肉线条美感，对于想要减肥塑形的人来说，跳绳是他们比较好的选择。

5、跳绳和跑步相比较之下，其实跳绳更加能够容易坚持下来。因为跳绳是分组进行的，能够在间歇的时间内得到休息，时间也比较短，容易坚持下来。

此外，跳绳更加具有挑战性、趣味性，而跑步在长时间的跑步中难免会觉得枯燥，时间一长很多人的体能就跟不上了。

那么在跳绳运动的过程中，我们要注意到哪些问题呢？

很多人都会有个坏习惯：跳绳的过程中，膝盖会很自然地弯曲，下落的过程中，身体的体重对膝盖和关节都有很大的压力和损伤，导致很多人觉得膝盖疼或者废了。

这个问题主要是因为你的动作不标准，还有就是原本膝盖有旧患的，就不适合跳绳了。

跳绳的速度：每分钟70-80次，属于慢速跳绳，每分钟达到135-165次，属于快速跳绳。

对于新手来说，刚开始跳绳估计连跳40个都比较难，那就慢慢来，跳着跳着你会发现身体就很快适应了这个节奏，你就可以开始增加难度了。

跳绳要注意的点：

• 选择一双比较软的鞋子
• 吃饭前1小时不要跳绳，饭后1小时之内也不要运动
• 体重基数较大（体脂率超过30%）的人，或者是有心脏疾病的患者不适合跳绳。

接下来分享一组变式跳绳，让你在跳绳的过程中不会那么鼓噪，还可以有挑战性。

1、左右脚踮脚跳绳

2、左右脚交替跳绳

3、标准跳绳

4、左右脚交叉跳绳

5、前后跳绳

6、左右跳绳