200斤的胖哥,每天30分钟高强度训练,8个月后身体瘦了吗?
你还在为了自己的减肥速度慢而烦恼吗?很多人在减肥期间都会遇到这样的问题,他们总觉得自己的减肥速度比别人的要慢,看到别人瘦下来后自己的内心又不平衡,为什么别人能够瘦下来,而自己不能够呢?自己哪些方面做得不够好呢?
如果你的减肥进度不理想,更应该调整好心态,从自己的身上去寻找答案,而不是一味地自怨自艾,这样也不会提高你的减肥效率。
减肥期间,能够影响到身体的减肥速度的,除了自身的体质之外,还有最重要的因素就是生活中的一些习惯。例如:别人能够保持早睡,你可以做到吗?别人可以坚持每天多喝水,你可以做到吗?
今天笔者要分享的是起床后的一些生活小习惯,如果减肥期间你能够坚持做到,那么你的减肥速度肯定是可以翻倍的,让你体重暴跌。
第一个好习惯、起床后先喝下一杯暖开水
早起后,身体的血液比较粘稠,此时身体的内脏器官还没有开始运转,血液的供氧能力较弱,而这时一杯水能够有效地解决这些问题,稀释粘稠的血液,提高身体的血液循环和流动,提高血液中的供氧能力,并且唤醒内脏器官(比如肠胃)开始运转,更好地吸收早餐的营养。
早起一杯水,还能够促进身体排毒养颜,帮助身体排出宿便,加快身体的运转。
第二个好习惯、运动30分钟
这个习惯是最佳的醒神习惯,尤其在冬天,很多人都懒得起床,是身体太冷而且精神比较困乏。所以做30分钟的运动,能够让你的身体暖和起来,提高你的专注力和精神。
早起你可以原地小跑15分钟,身体微微地就出汗了,你还可以做100个俯卧撑和100个深蹲,这时你就已经很清醒了,随着体温升高,你的精力充沛,代谢自然也会有所提升。
第三个好习惯、排便
每天至少有一次的排便,就是把身体内的垃圾和残留物排出,促进肠胃的蠕动,提高身体的代谢和吸收的能力。
宿便对身体的伤害很大的,不要认为长期不排便没有关系,便秘会让你的脸色暗黄,肠胃不适,还会让你肠胃蠕动能力下降。你每天要多吃一些高膳食纤维的果蔬以及多喝水,促进身体的排便。
第四个好习惯、养成吃早餐的习惯
据研究表明:当代人会坚持吃早餐的人是真的很少,基本50%的人能够坚持每天都吃早餐,但是吃早餐是一回事,能够保证早餐的优质营养就真的太难了。毕竟每天人都很忙,又要睡懒觉。优质的早餐应该拒绝各种炒面炒粉,而应该选择蛋白搭配粗粮食物。
研究表明:不吃早餐的人和吃早餐的人减肥速度是一样的,不要认为不吃早餐就可以瘦得更快哦,吃早餐的习惯还是要养成的,对你的肠胃也会有帮助。
第五个好习惯、吃完早餐后站一站
其实,不仅仅只是早餐,三餐吃完后都要起来站一站,或者是走一走,这样才能够促进肠胃的吸收和消化。
总是坐着肠胃的蠕动就受阻了,所以,站一站和走一走是最有效的促进肠胃工作的方法了。但是饭后也不要剧烈运动,以免引起肠胃的不适。
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- 编辑:兰心
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