减掉肚腩的3个方法，坚持60天，让腰围减小5CM！

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很多人一胖就先胖肚腩，而肚腩的出现让你身材形象受到影响，穿衣服也不好看。当女生腰围超过80cm，男生腰围超过85cm，你就会出现各种健康疾病。

怎么才能赶走赘肉，恢复平坦的小腹呢？减肚腩计划，3个方法坚持60天，让腰围减小5CM！

1、多吃高纤维、低热量的食物

平时戒掉各种不健康、高热量的加工食物，奶茶、碳酸饮料、炸鸡、薯片、披萨都是发胖的高热量食物，我们应该尽量远离，你可以选择低热量、高纤维的食物代替，有效促进肠道蠕动，带走体内垃圾，改善便秘，促进身体循环运转，抑制脂肪的合成。

平时要改变吃饭习惯，把高热量的食物放在后面吃，吃饭的时候，先喝一杯水，然后吃一些冬瓜、白菜、甘蓝、西兰花、生菜、黄瓜等天然蔬菜，后再吃主食跟其他食物。

主食方面可以选择玉米、红薯、土豆代替米饭、面条、馒头等精细碳水，这样可以延缓血糖上升速度，还能提高饱腹感，让你减少对其他食物的欲望。

2、减少久坐时间

如今的人习惯了久坐，但是久坐对身体伤害是很大的，比如关节硬化，腰酸背痛、下肢血液循环不畅，出现大象腿、小肚腩等形象。而多起来活动可以促进身体血液循环，消耗更多卡路里，提高身体的健康指数，改善久坐疾病。

因为工作原因无法减少久坐的人，你也需要利用琐碎时间进行锻炼，比如每小时起来活动10分钟，可以做做拉伸，踮踮脚，爬爬楼梯或者做俯卧撑、深蹲等训练，这样整个人都会精神起来，身体代谢也会更加旺盛。

3、每天一组开合跳训练

如今的人都很忙碌，想要抽出时间锻炼是一件很难得的事情。但是肚腩赘肉会影响自身的健康，你需要多运动锻炼才能让肚子逐渐恢复平坦。对于没时间出门锻炼的人来说，你可以在家进行开合跳训练，每次只需15分钟就能达到燃脂塑形的目的。

开合跳训练可以快速提升心率，促进身体血液循环，让全身肌群参与训练，从而消耗身上多余脂肪。我们可以以每次力竭时间为限，比如2分钟一组，间歇时间1分钟，每次开合跳累计时间为10分钟，就能达到燃脂的目的了。

4、晚饭吃得少，避免大鱼大肉

晚餐决定了你的身材跟健康，健康的减脂晚餐应该以清淡为主，不要大鱼大肉，以少吃为主，，多吃蔬菜少吃主食，减轻身体的运转负担，热量控制在550大卡左右。

晚饭时间在20点前完成，不要吃宵夜，可以给肠胃足够的消化跟运转时间，晚上睡觉的时候身体就能调动脂肪参与供能，你的腰围就会慢慢减小了。