为什么你的体重难以下降，你肯定犯了这几个误区

为什么你的体重难以下降，你肯定犯了这几个误区林志玲禁播广告 很多人在减肥期间，总是过度地重视体重的这个问题，每天起床后一定会跑去称体重。如果体重下降了那还好，如果体重不降反而升了，那么估计你这一天都会心情不好了，这也是八成减肥人的心态了。 不少

很多人在减肥期间，总是过度地重视体重的这个问题，每天起床后一定会跑去称体重。如果体重下降了那还好，如果体重不降反而升了，那么估计你这一天都会心情不好了，这也是八成减肥人的心态了。

不少人在减肥前期，会发现体重下降很快，自身也非常享受这样的快感。，但是到了后期，体重就不再下降了就会开始出现焦虑了。

他们会想：是不是减肥方法有问题了，为什么体重不下降了？那就再减少食物摄入，加大运动量，可是依旧无济于事，体重更加停滞不降了。

如果身材和体重都没有变化了，那么肯定是你陷入了减肥的误区了，不可能无缘无故就让你减肥停止了的。这几个减肥误区，你肯定是犯了其中的一个，如果有的话就赶紧改掉。

误区一，节食（每天摄入的热量均小于1100大卡）

很多人对于减肥的认知，就是因为自己吃得多才发胖，既然要减肥那就吃少点就好了。于是，很多人就会开始进行节食减肥。但是，这也就是大多数人容易进入到减肥的误区。

当我们节食的状态（每天的摄入的热量小于1100大卡），这个热量的摄入会小于身体的基础代谢消耗的热量了。

而正常人的基础代谢是1200-1500大卡之间，你如果连基本代谢消耗的热量都满足不了，那么自身的代谢就会处于被抑制的状态。

因为身体是有自动调节的功能，当身体意识到热量摄入过少，身体就会开启保护的机制，于是会先消耗掉身体部分的肌肉。

这时代谢就会慢慢地下降，你的体质已经变成了易胖的体质了。当你恢复饮食，身体就会出现热量结余，于是就会促进脂肪的堆积。

减肥期间，我们可以适当减少部分的食物摄入，但是过度的节食反而伤害了身体健康，并不会帮助身体减肥。

如果你已经陷入了过度节食的状态就要改正了。你需要恢复热量的摄入，但不要一下子就高热量的摄入，一点点地提升热量的摄入，提到身体的代谢，从而让你的基础代谢恢复过来。

误区二、运动太多余单一

很多人减肥期间会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是每天都重复进行跑步，会让身体逐渐适应这个锻炼模式。

身体一旦适应了跑步的强度，热量消耗就会下降，随着身体素质的提升，你会发现坚持40分钟的跑步已经不累了，你的身材代谢能力自然就不会大的变化了。

这时你要做的就是提高运动的强度，或者是换其他的高强度的运动方式。你可以换成变速跑，阻氧跑或者是山地跑等不同强度的跑步方式，改变运动模式跟节奏，才能促进身体继续燃脂。

而其他的高强度运动方式可以选择跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练等。坚持2周下来你会发现自己的体脂率明显下降了。

误区三、饮食结构太过于单一了

如果你每天的减脂餐都是单一的菜式，那么你的身体很容易缺乏营养，影响身体运转代谢水平，体重自然就不会有很大的变化了。

身体除了需要蛋白质，纤维素，碳水等，还需要优质脂肪，矿物质，微量元素等，只有保证减肥期间饮食多样化，才能够提高身体的运转效率，更快突破减肥瓶颈期。

减肥需要正确的方法，与其找捷径让自己瘦下来，倒不如老老实实地减肥。选对方法，可以让你各个快达到了减肥成功的目标。如果你还在一味地节食，那么你是不可能达到减肥目标的。