160斤胖者，每天坚持健走1小时，3个月体重下降28斤

160斤胖者，每天坚持健走1小时，3个月体重下降28斤奥诺普科 健走训练是一项低强度的训练项目，属于全民老少皆宜的健身运动。 如今的人缺乏运动，很多人每天的步数不超过3000步。而我们的身体就像一个机器，经常运转就会比较灵活，而长期关机的状态，

健走训练是一项低强度的训练项目，属于全民老少皆宜的健身运动。

如今的人缺乏运动，很多人每天的步数不超过3000步。而我们的身体就像一个机器，经常运转就会比较灵活，而长期关机的状态，机器就会加速生锈、老化，出现各种问题。坚持健走锻炼，可以让身体得到锻炼，对身体大有益处。

今天我们来看看一个靠健走减肥的例子：

一个重度肥胖患者，平时不爱运动，又贪图美食，导致体重飙涨，一度胖到160斤，血压也一路飙升，多种肥胖疾病也伴随而来。医生嘱咐他要多健走，降低体重，才能减少疾病，提高自身免疫力。

于是他开始进行健走训练，每天坚持健走1小时，刚开始健走的时候，由于身体素质比较差，身体负重太大，每次走不到半小时就开始大汗淋漓，心跳加速。

而健走的效果也是十分明显的，3个月时间过去，他减掉了28斤体重，从160斤降到了132斤。不得不说，健走对于重度肥胖患者，减肥效果还是挺明显的，只要你能坚持下来。

当然，他在健走的同时也控制了饮食，不再吃各种高热量的垃圾食品，坚持吃家常菜，不吃宵夜。只有饮食结合运动，才能快速降低体重，让自己慢慢瘦下来。

每天坚持健走1小时的好处是很多的，比如：

对于久坐人群来说，健走可以活动下肢肌群，灵活腿部关节，促进下肢血液循环，有助于改善小粗腿、肥臀的形象。

对于肠胃不好的人来说，健走可以改善肠胃功能，强健肠胃，促进肠道蠕动，远离便秘烦恼。

对于中老年人来说，健走可以加强身体对钙质的吸收，提高骨质密度，预防骨骼疏松、骨折的风险。

对于肥胖的人来说，从健走开始训练更容易入手，让你有信心坚持下来。健走可以消耗身体更多卡路里，提高体质，为以后的进阶训练打下基础。

进行健走训练的时候，你要保持抬头挺胸的姿势，手臂跟随着摆动，可以改善弯腰驼背形象，提高自身的仪态气质。

长期坚持健走，有助于强化肾脏，提高心脏供血能力，让下肢灵活有力量，可以让你延年益寿。

如果你想进行健身锻炼，却怕坚持不下来，或者害怕驾驭不住高难度的运动，那么不妨从健走开始吧！

减肥的人可以加快走路的步伐，提升心率，让身体微微出汗，促进卡路里的消耗。坚持每天健走1小时，一个月后你的身体素质有所加强，你可以尝试慢跑结合快走的训练，可以提高燃脂效率，对心肺功能的锻炼也会有所强化哦！