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4个方法提高身体代谢水平,养成易瘦体质,告别肥胖身材!

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-20
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减肥的主要方法是控制热量输入,提高身体的热量输出,这样身体就会产生足够的热量缺口,从而消耗脂肪,让身材瘦下来。

我们如果能提高身体的代谢水平,平时的热量消耗也会比别人更高,这样易瘦体质也会找上你,你就不容易发胖了。

怎么才能让身体代谢值更加旺盛呢?4个方法提高身体代谢水平,帮你养成易瘦体质,告别肥胖身材!

1、多喝水促进血液循环

身体缺乏水分,血液浓度会提升,血液循环速度会下降。我们需要补充足够的水分,稀释血液浓度,促进身体运转代谢,提高卡路里消耗。

多喝水还能预防便秘,带走体内的垃圾废物,让肠道更加畅通。建议每天起床前,三餐前喝一杯水,每天喝足10杯水,可以提高减肥速度。

2、平时减少久坐时间,多起来活动

久坐会导致身体的老化加速,比如关节硬化,肌肉劳损,脊椎变形,腰间盘突出等问题,还会抑制下肢血液循环。

我们饭后要起来活动30分钟,促进食物的消化,预防小肚腩,工作学习的时候1小时要起来活动10分钟,可以爬爬楼梯,做做俯卧撑或者深蹲,激活身体肌群,促进身体血液循环,提高热量消耗,有效预防跟赶走久坐疾病。

3、每天一组拉伸训练

拉伸训练非常适合缺乏锻炼的人群,尤其是久坐人群,一组拉伸训练可以激活肌群,提高身体柔软度,拉伸经络,提高血液循环,让血管弹性更强,还能强健肠胃功能,改善便秘。

早起后一组拉伸,可以让你瞬间精神百倍,活力满满,有效提高身体卡路里消耗。而晚上一组拉伸训练可以放松身体,让你提高睡眠质量,促进身体燃脂。每次只需15分钟,就能提高身体代谢水平,保持一副好身材。

4、不要熬夜,保持规律作息

肥胖是熬夜熬出来的,这个说法是有一定依据的。当你长期熬夜的时候,自身精神状态会变差,身体激素分泌会紊乱,瘦素水平下降,脂肪就更容易合成。熬夜的人很多会吃宵夜,多余的热量就会转化为脂肪堆积。

别想着不睡觉,身体的热量消耗值会提高。研究发现:晚上睡着跟熬夜的人,身体的基础代谢值是没有差别的。而规律早睡可以让你避开宵夜,促进机体的修复,有助于瘦素分泌,从而保持旺盛的代谢水平,有效分解身体多余脂肪,你第二天起来也会精神百倍,体重也会进一步减少。所以,保持23点前睡觉的作息时间是很有必要的。

5、培养自己的运动爱好

很多人是很排斥运动的,主要是因为运动的过程中找不到乐趣,运动的过程中身体也会感觉到很疲惫,心跳加速,气喘吁吁的感觉,让人很不舒服。

但是,坚持运动锻炼可以提升免疫力,促进身体燃脂,帮你恢复好身材,还能抵抗衰老,保持冻龄的颜值跟体能状态。

我们可以选择自己比较感兴趣的运动,这样就比较容易坚持下来的,比如游泳、跳绳、跳舞、拳击都是不错的选择,每周花4-5次时间进行锻炼,每次1小时就能有效提高身体活动代谢,消耗卡路里,让你告别肥胖身材,慢慢瘦下来!

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