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健身提升自身的肌肉量,有什么好处?附一组力量训练动图

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-20
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健身训练的主要目的是:减掉体内多余脂肪,提高自身肌肉量。很多减肥的人知道:减掉脂肪是为了摆脱身上多余赘肉,却不知道提高肌肉量有什么用,无非是为了练出肌肉身材而已。

而真正的减肥达人会告诉你,提升自身的肌肉量,对减肥的意义也是很重大的。肌肉是身体的瘦体重,与脂肪分子相比,肌肉纤维体积小、重量大,不占地方,却能提升身体的基础代谢,让你每天消耗更多的热量。

一公斤肌肉的体积,只有一公斤脂肪的1/3倍,也就是说同样体重的两个人,脂肪多的人会显得臃肿肥胖,而肌肉多的人看起来会显瘦。

从另一个角度上可以知道,体重超标不意味着肥胖,因为体重超标的人,他可能是一个脂肪量超标的胖子,也可能是一个肌肉发达的肌肉男。而肌肉发达的肌肉男,身材只会显得强壮,而不是肥胖。

肌肉型男每天的热量消耗值一般高达3000大卡,而一般人的每天身体代谢值只有1800-2200大卡左右,也就是肌肉多的人拥有易瘦体质,可以消耗身体更多的热量,从而不易发胖。

减肥的过程中,随着体重的下降,你的身体代谢值也会有所下降,减肥后身材复胖几率是比较高的。

但是,如果你在控制体脂率的情况下,如果你能加强力量训练,提升自身的肌肉量,可以有效提升身体的瘦体重,保持身体旺盛代谢值,有效避免身材反弹复胖。

坚持力量训练,除了可以提升代谢值外,还能帮你提升自身的身材曲线,比如:女生的紧致翘臀、美背以及蜂腰马甲线,这些都是力量训练打造的,而男生的麒麟臂、倒三角身材,更离不开重量训练的雕刻。

不过,肌肉虽然好,但不是你想练就能练出来的。一般来说,女生练出肌肉的难度是男生的20倍以上,因为女生体内缺乏一种叫做睾酮的激素,这种激素男生体内分泌为主,可以帮助肌肉合成,提高增肌速度。

所以,女生基本不用担心力量训练会让你变得大块头。随着年纪的增长,我们身体肌肉会呈现流失趋势,身体的热量消耗也会下降。你只有加强力量训练,才能让肌肉生长速度大于流失速度,从而提高代谢值,避免身材发胖。

力量训练的时候要注意,目标肌群不能每天进行训练。一般来说每次力量训练后要休息2-3天时间,让肌肉有时间进行修复,肌肉酸疼感消失,才能进行下一轮的训练,这样肌肉才能实现高效的生长。

健身训练的时候,适当提高蛋白的摄入也是很有必要的,平时可以多补充一些鸡胸肉、奶制品、蛋类食物以及海鲜。因为蛋白可以给肌肉提供氨基酸原料,促进肌肉的修复跟生长。

下面分享一组适合新手的力量训练复合动作,按照动图标准练起来吧!

每个动作10-15次,重复4组,组间歇60秒,选择5-10KG一副的哑铃训练即可。

动作1、负重深蹲

动作2、保加利亚蹲

动作3、哑铃卧推

动作4、哑铃推举

动作5、哑铃硬拉

动作6、箭步蹲

动作7、后臂屈伸

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