跑后不拉伸,你可能是白跑了!不拉伸对身体有哪些方面的影响?
我们知道跑步前不做拉伸,对身体的影响大。跑步前不做拉伸,不做热身运动,就会容易引起关节损伤。身体突然进行剧烈运动,容易出现岔气的情况。很多人不做热身,跑步跑不到几公里就会停下来了。因此,跑步前的热身拉伸运动是非常关键的。
那么跑步后不拉伸,对身体是否有影响呢?这是肯定的。如果跑步后不拉伸,跑步就是白跑了,尽管身体能够达到燃脂的效果。但是,如果长期跑步后不拉伸,那你的跑步就是无效的跑步了。
很多人跑步后不做拉伸,就立马坐着休息了。刚开始你会觉挺正常的,因为跑步后累了就坐下来休息。但是,下次跑步你会明显感觉到身体沉重,步伐也比较重。如果不加以注意到这点继续跑步,对膝盖以及关节的损伤也是比较大的。
那么,跑步后不拉伸,对身体会有哪些方面的影响呢?
1、跑步后不做拉伸动作,你的小腿就会肌肉变硬,肌肉充血。如果是几次不拉伸,当你跑步的时候你会觉得你的腿部肌肉很硬,小腿肌肉充血,让你变成了肌肉腿。这也是大多数女生都没有办法接受的。
2、长期跑步不拉伸的人,腿部的肌肉得不到松弛,就会出现紧绷的情况。当你再次跑步的时候,你的小腿会因为乳酸堆积,觉得非常的酸痛,影响到你继续跑步的进程。
3、跑步后不做拉伸,你会觉得每次跑步身体会越来越沉重。因为你的肌肉已经慢慢地开始变硬了,肌肉的活动能力弱了,肌肉充血变硬,从而导致你的步伐沉重,对于你的膝盖和脚踝关节的伤害非常大。
4、长期跑步后不做拉伸,你的肌肉会变成“死肌肉”,也就是没有所谓的弹性可言。肌肉腿让你的身材也越来越难看,反而越坚持跑步会越累,对于心肺的提升也会越来越慢。
5、如果长期跑步后不拉伸,你的身体肌肉会一直保持着酸痛感,恢复速度比较慢。因为肌肉的恢复和修复能力变弱了,血液循环也会受阻,从而你的关节和身体的柔韧性都会变差。
其实,不管是跑步前,还是跑步后,都是需要我们做一些肌肉拉伸的运动,提高运动效果,来保护自己的身体。拉伸动作并不是我们做完简单的压腿就完事了,正确的跑步步骤应该遵循这几个点:
1、跑步前要做一组热身运动,比如开合跳、高抬腿,拉腿动作等动态动作,让身体快速进入到运动的状态。
2、跑步后要做有效的静态拉伸动作,要让你的肌肉能够得到放松,做完拉伸运动后,你的肌肉不会出现紧绷的状态,这才是有效的拉伸。
下面分享几个静态拉伸的动作,每次拉伸坚持做5-10分钟即可。
动作一、小腿拉伸
动作二、大腿拉伸
动作三、腿部后侧肌肉拉伸
动作四、大腿前侧股四头肌拉伸
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- 编辑:兰心
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