5个减肥方法，坚持45天，让你的体重下降15斤！

5个减肥方法，坚持45天，让你的体重下降15斤！批处理文件格式 想要让身材瘦下来，你需要选择正确的减肥方法，而不是道听途说，或者进行极端减肥。 网上各种快速暴瘦的方法，大都是不切实际，伤害健康的做法，常见的苹果代餐，不吃主食，减肥药减肥，奶昔代餐的

想要让身材瘦下来，你需要选择正确的减肥方法，而不是道听途说，或者进行极端减肥。

网上各种快速暴瘦的方法，大都是不切实际，伤害健康的做法，常见的苹果代餐，不吃主食，减肥药减肥，奶昔代餐的方法，最后只会让身材反弹。而我们减肥的目的是为了让身材保持苗条，而不是复胖。

因此，减肥需要先扫盲，你需要摒弃错误的减肥理念，学习正确的减肥方法，才能少走误区，提高减肥速度。

下面是减肥达人传授的5个科学减肥方法，坚持45天，让你的体重下降15斤！

1、戒掉各种零食，只吃三餐

想要让身材瘦下来，并且保持下来，你需要戒掉各种高热量、不健康的零食。零食的口感虽然美味，但是热量值爆表，还会伤害身体健康。各种饼干、糖果、薯片、奶茶、辣条等都是经过多重加工、各种添加剂防腐剂的合成品，对身体健康不易，还会让你发胖。

我们需要远离这些垃圾食品，只吃三餐。而三餐的饮食也是有讲究的，我们要少吃外卖，外卖的制作也有高油盐、营养搭配不均的特点，我们需要自己做健身餐，科学均衡食材，多蔬菜少肥肉，补充优质蛋白，粗细粮结合的饮食，才有助于身体健康，并且控制热量水平，促进体重下降，让身材瘦下来。

2、午餐八分饱，晚餐8点前完成

饭吃八分饱有助于肠胃健康，如果你总是吃得太撑，肠胃就会被胀大，热量摄入也容易超标，身材就会发胖。我们可以放慢吃饭速度，细嚼慢咽的吃饭习惯有助于肠道消化，还能控制饭量，避免吃得太撑。

晚餐8点前晚餐，给肠胃足够的消耗时间，晚餐六七分饱即可，减少碳水摄入，多吃一些蔬菜，保持清淡饮食，睡前3小时不要吃东西，这样睡觉的时候身体才能调动脂肪消耗。

3、每天喝足10杯水，饭前喝水提高饱腹感

喝水有助于减肥，这并不是开玩笑。因为水是没有热量的，喝水可以提高饱腹感，让你减少对各种食物的欲望。每天喝足10杯水，给身体补充足够的水分，帮身体循环运转，促进脂肪的代谢。

而饭前先喝一杯水，可以让你正餐热量摄入降低几十大卡，三餐下来就可以减少200-300大卡的热量摄入了，长期坚持下来，减肥速度也会提高哦！

4、每天坚持5组开合跳训练

健身训练可以消耗身体多余卡路里，但是对于很多繁忙的上班族来说，想要抽时间锻炼似乎是一件很难的事情，因为下班时间晚，回家吃晚饭已经八九点了，没有时间去健身房或者出门锻炼。

这个时候，你可以选择在家进行开合跳训练，开合跳可以调动全身肌群参与训练，快速提升心率，消耗卡路里。开合跳训练只需要琐碎时间就可以进行，或者午休办公室也可以训练。

每次进行5组，每组进行2-3分钟时间，训练后就能让身体大汗淋漓，体验燃脂的快感。开合跳训练的过程中还可以帮你释放压力，改善久坐疾病，提高身体免疫力，可谓是一举多得。

5、隔天进行一次箭步蹲训练

箭步蹲可以锻炼我们的臀部、腿部肌群，塑造紧实双腿以及饱满翘臀，提高下肢曲线比例。而腿部肌群是身体最大的一个肌群，箭步蹲训练的时候，随着肌肉的撕裂、破坏跟生长，我们身体的基础代谢水平也会有所提高，身体会消耗更多的热量来支撑肌肉的合成跟修复。

每天一次箭步蹲训练，我们可以根据自己的体能选择合适的锻炼频率，比如每组10-15次，每次5组左右。新手可以徒手进行，有基础的人建议进行哑铃负重箭步蹲。