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隔天一组俯卧撑训练,每次200个,3个月后你会发生什么变化?

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-19
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俯卧撑,是大家比较熟悉的一个动作,无论男女老少应该都尝试过。不过女生大都无法完成一个标准的俯卧撑,因为女孩的手臂力量比较薄弱,加上平时缺乏锻炼,手臂力量基本很难支撑起身体。

不过,俯卧撑训练也考验了一个人的综合体能素质,一个成年男生一次性能完成30个俯卧撑才是合格的,而一个成年女生每次俯卧撑个数也要达到5-7个以上,才是健康的。

而现代人缺乏运动锻炼,导致身体出现亚健康疾病的情况非常多,而很多人也无法达到标准的俯卧撑训练个数。我们只有平时加强运动锻炼,才能提升体能素质,加强自身的免疫力,同时延缓身体衰老速度。

如果你能长期坚持俯卧撑训练,获得的好处也是不少的。一般来说,对于新手健身者,建议每次可以以100个或者200个俯卧撑为标准,分为完成。

如果你的俯卧撑力竭个数是30个,那么你可以分为20个一组,组间休息30-60秒,累计晚上100个或者200个。每次俯卧撑训练后你可以休息48小时,给肌肉一定的修复时间,再进行下一轮训练。

那么,隔天一组俯卧撑训练,每次累计200个,坚持3个月后,你会发生什么变化呢?

1、体能素质的变化

每天坚持200个俯卧撑训练,可以锻炼到心肺功能,对体能素质是有一定提升的。你会发现3个月的时间,自己连续完成的俯卧撑个数明显提高了,一次性可以完成40个甚至是50个,每次锻炼完也不那么气喘吁吁了,这是心肺功能强化的表现。

2、身材线条的变化

俯卧撑训练可以锻炼到我们的胸肌、手臂跟肩部线条,还能强化我们的腹部肌群,简而言之就是我们的上半身肌肉有所发展,手臂、胸肌线条会变得明显,肩膀也会强壮起来,身材会变得紧致起来,这样的你穿衣会更加有型、好看。

3、力量水平的变化

随着上半身肌肉的发展,自身的力量水平也会有所提高,可以轻易扛起重物,不再是一副弱鸡的形象。

力量的提高可以给人安全感,还能保护自己,不再畏惧重力活儿,你可以单手抱娃儿,提行李箱,扛20KG的米袋都不是什么问题。

4、精神状态的变化

健身与不健身的人,可以从精神状态看区分。坚持进行俯卧撑训练的人,一段时间后会显得更加神采奕奕,不易疲惫,工作效率也会提高。

健身训练的过程中,我们身体的血管弹性加强,胆固醇、血脂浓度会下降,血液循环速度加快,自身体能变得充沛起来,看起来更加年轻有活力。

5、人变得自律、有耐心

俯卧撑训练也是一项需要坚持才能有收获的事情,很多人中途会放弃训练,感受不到健身的好处。而坚持3个月训练的人,说明你的自律性是极高的,每次200个俯卧撑可以提升你的耐心,缓解你的焦虑,促进身体分泌多巴胺,让你变得积极乐观起来。

所以说,健身训练收获的好处是有很多的。无论你选择什么运动项目,坚持才是最重要的。

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  • 编辑:兰心
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