5个方法提高身体代谢水平，刷低体脂率，收获紧致身材曲线！

5个方法提高身体代谢水平，刷低体脂率，收获紧致身材曲线！solidworks2007 一提到减肥，很多人自然就会想到降低体重，几乎都认为只要体重下降了，减肥就是成功了，这种想法就过分夸大了减重的作用了。 减肥期间，我们不仅只是追求体重的降低，更多的是要运用到科学的减

一提到减肥，很多人自然就会想到降低体重，几乎都认为只要体重下降了，减肥就是成功了，这种想法就过分夸大了减重的作用了。

减肥期间，我们不仅只是追求体重的降低，更多的是要运用到科学的减肥方法，帮助自己快速瘦下来，降低体脂率。

那么,我们在减肥期间要做到两点就是：降低体脂率、提高自身的新陈代谢能力，这样才能达到减肥的最终目的，就是瘦下来还能够保持好身材。

我们可以看到很多人，总是在追求减肥的速度，过度看重体重下降速度，而忽略了体脂率。网上经常说的一周减掉7斤的减肥药，或者是节食减肥，水果代餐等，都是不科学的减肥方法，不仅不会让我们的身材瘦下来，反而降低了自身的代谢能力，让你的体质变成了易胖的体质。

减肥，主要是要减掉我们身体内多余的脂肪，只有把脂肪减掉，我们身材才会瘦下来。因为脂肪的体积比较大，过量的脂肪，会让身材显得臃肿肥胖。

而追求快速的减重减肥方法，对身体只会造成伤害，并没有帮助减肥。所以，不要去尝试不科学、以及快速减肥的方法了。

而为什么多数人减肥成功后，会出现复胖反弹的情况呢？

减肥过程中，长期的有氧运动消耗掉了身体部分的肌肉，从而降低了代谢能力。而控制饮食的过程中，身体摄入的热量也少了，身体因为长期低热量摄入，让身体处于一个低收入、低支出的状态。

当你瘦了之后恢复饮食，身体就会“饥荒式的”主动吸收这些食物中的所有热量，避免下一次出现热量摄入过低的情况，这就导致你的身体热量过剩，而代谢能力没有提升回来，身材就会反弹复胖。

减肥期间，我们不仅仅只是让自己瘦下来，还需要保持身体代谢水平，这样瘦下来还要能够控制住自己的体脂率，预防反弹和复胖。

减肥期间，牢记这5个刷低体脂率的方法，帮你快速提高身体代谢水平，塑造身材！

第一个方法：控制热量

从饮食这方面入手，控制热量，均衡营养，搭配多样化的饮食。饮食既能够满足身体的基础消耗，又能够不超过摄入热量的最高值，通过运动来扩大热量差，从而达到热量赤字。

三餐规律饮食，多吃菜多喝水少吃肉，烹饪方式以水煮和清蒸为主，摄入的热量为1300-1600大卡之间即可。戒掉所有你喜欢吃的高热量的食物，以及高糖分的食物，和高糖分的饮料。

第二个方法：补充蛋白质

蛋白质不仅为身体提供需要的养分，还能帮助身体供应能量，帮助肌肉的增长，还能够起到有效地减脂的效果。因为含有蛋白质的食物在消化的过程中，需要消耗更多的热量去分解掉蛋白质，从而提高了身体的代谢能力，加快了身体减脂的速度。

日常我们通过牛奶，鸡蛋，以及豆类，鱼肉等补充蛋白质，能够有效地帮助身体补充营养。

第三个方法：适当地进行力量训练

只有提高身体的肌肉含量，才能够让你的代谢能力有所提升，还能够帮你塑造身材，比如练出马甲线的身材，腹肌的身材等，都是很多人追求的肌肉身材曲线。

肌肉含量多的人，其实自身一直保持着消耗热量的状态，能够抑制体脂率。一般我们在进行刷脂运动前，做20分钟左右的力量训练。

第四个方法：减肥有氧运动是关键

在控制饮食的前提下，坚持每周4次左右的有氧运动，每次运动坚持45分钟以上，能够让你有效地达到燃脂刷脂的效果，而且有氧运动还能够提高你的体能和体质。

不过，长期的有氧运动会消耗掉部分的肌肉，所以减肥的过程中，我们可以逐渐提升有运动强度，可以选择跳绳，HIIT间歇训练等方式进行刷脂，还能够减少肌肉流失的速度。

第五个方法：睡好

减肥期间，保证好的睡眠质量，以及足够的睡眠时间，能够让你的身体代谢保持在一个高水平的状态。

只有你的器官内脏都能够得到很好的休息，才能保持高效的运转，让身体的内分泌正常，瘦素分泌多，抑制脂肪的囤积，从而让你保持着健美的身材。