4个方法促进脂肪的消耗，坚持60天，让你的体脂率下降5%！

4个方法促进脂肪的消耗，坚持60天，让你的体脂率下降5%！triplets 减肥的根本目的是减掉体内多余的脂肪，而不是单纯的降低体重。只有脂肪含量减少了，身材才能慢慢瘦下来。所以，我们需要合理的降低热量摄入，提高身体的热量输出，才能让身体调动储备脂肪消

减肥的根本目的是减掉体内多余的脂肪，而不是单纯的降低体重。只有脂肪含量减少了，身材才能慢慢瘦下来。所以，我们需要合理的降低热量摄入，提高身体的热量输出，才能让身体调动储备脂肪消耗。

下面分享这几个减肥方法促进脂肪的消耗，坚持60天，让你体脂率下降5%！

1、把零食换成黄瓜

平时很多人喜欢吃零食，而零食的热量却是很可怕的。一包薯片、一份炸鸡的热量比你正餐的热量还要高。而很多人吃零食不是因为饿，而是因为嘴巴寂寞，从而导致热量摄入过剩。面对这种情况，你可以用低热量、天然的食物替换掉加工过度、高热量、不健康的零食。

比如：用黄瓜代替这些零食，一根黄瓜的热量只有几十大卡，比起一包薯片的热量几百大卡，差了至少10倍，可以帮你有效控制热量。黄瓜富含水分，可以补充维生素、膳食纤维等物质，能够提高饱腹感，还有助于肠道蠕动，帮你改善便秘。

2、利用琐碎时间进行俯卧撑跟深蹲训练

很多人忙着工作，没有时间锻炼，那么笔者建议你平时可以在工作、学习之余进行俯卧撑、深蹲锻炼，这2个动作是锻炼身体肌群的黄金动作，可以帮你提高卡路里消耗，同时促进肌肉发展，帮你改善扁平臀、虎背熊腰、腰酸背痛等毛病，提高身体的灵活度，有助于燃脂塑形。

如何进行训练？我们每次以100个俯卧撑跟深蹲训练为限，可以分为多组完成，组间歇时间越短越好，每次只需要10分钟左右就能完成100个深蹲和100个俯卧撑，坚持2个月后，你会发现身材线条明显变紧致了。

3、调整吃饭顺序，养成细嚼慢咽的吃饭习惯

想要控制饭量，降低热量摄入，不需要苦苦的节食，只需要一些小技巧。那就是放慢吃饭顺序，一顿饭20分钟以上，有助于大脑接收饱腹信号，及时停止进食。因为快速吃饭的人，容易吃撑自己，每次都是吃撑后才反应回来吃过量了。

此外，我们还需要调整吃饭顺序：饭前一杯水，提高饱腹感，吃饭的时候先多吃几口蔬菜，把高热量的食物跟高碳水的米饭主食放在最后吃，这样可以有效控制热量摄入，减少进食量，一顿饭下来，你至少会比平时减少100大卡的热量摄入哦！

4、每天15分钟开合跳或者30分钟的慢跑

平时要加强运动锻炼，提高身体免疫力，促进卡路里的消耗。开合跳在家也可以锻炼，不受天气影响，只需要你坚持下来。

每天15分钟开合跳，你可以分为5组完成，跳完会感觉大汗淋漓。如果有条件也可以去户外慢跑，每次30分钟，跑速控制在5-8公里/小时即可。每周至少安排4次有氧运动，不要偷懒。只有提高身体的代谢水平，让身体产生热量缺口，你才能促进脂肪的消耗。

4个科学的减脂方法，坚持2个月时间，你的衣服可以穿小一个码数以上哦！