减肥不要节食！坚持5个方法，让你的燃脂效率翻倍！

减肥不要节食！坚持5个方法，让你的燃脂效率翻倍！京东 腾讯 很多人为了贪图方便、速度而选择节食减肥。每天的热量摄入值只有几百大卡，或者不吃早餐、晚餐进行减肥。这样的减肥方法，刚开始会奏效，但是恢复饮食后复胖的速度也是很快的。 减肥期

很多人为了贪图方便、速度而选择节食减肥。每天的热量摄入值只有几百大卡，或者不吃早餐、晚餐进行减肥。这样的减肥方法，刚开始会奏效，但是恢复饮食后复胖的速度也是很快的。

减肥期间，不要只节食！学会这几个方法，燃脂效率翻倍！

1、控制热量的前提下，多样化饮食

减肥不是只有节食这一个方法，过度的节食会让身体陷入饥荒，出现营养不良的情况，身体运转水平也会低下。想要瘦下来，每天的热量摄入值需要保持在一个合理的范围内，一般不能低于身体的基础代谢，比身体总代谢值少300-400大卡为限。

一般人每天热量摄入值在1800-2000大卡左右，减肥期间可以降低为1400-1600大卡。如果你不清楚自己的热量摄入情况，可以下载一个食物热量计算APP，监控自己的饮食情况。

2、每天坚持1小时运动锻炼

运动锻炼是提高身体消耗，强化免疫力水平的有效方法。每天抽出1小时健身，你就可以多消耗500大卡左右的热量，你可以选择全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、打球，也可以进行多肌群的负重训练，比如深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、引体向上、箭步蹲等训练，也可以二者结合可以有效燃脂塑形，提高身材曲线哦！健身运动这件事需要坚持，坚持3个月以上，你会感受到身材维度的变化。

3、平时尽量不要久坐，提高活动消耗

现代人习惯久坐，工作的时候坐着，学习的时候坐着，吃饭的时候坐着，连饭后也习惯坐着。而坐着的热量消耗肯定会比站着的时候更少。

我们应该想办法让身体活动起来，这样不但可以提高热量消耗，还能活动身体肌群跟关节，提高身体灵活度，减少久坐疾病的出现。

平时工作、学习的时候，我们1小时就要起来做做拉伸训练或者深蹲训练，吃饭的时候可以站着吃饭，饭后可以活动散步30分钟促进食物的消化，这样一天下来你就会比别人消耗更多的卡路里。

4、戒掉饮料，多喝水

减肥除了要戒掉零食外，还需要戒掉饮料，饮料是大多数让你会忽略的热量来源，其具有高糖分的特点，会促进脂肪合成，加速衰老老化。

我们需要多喝水代替饮料，水没有热量，可以补充身体水分，促进身体的循环运转，带走体内垃圾，有助于提高减肥速度。每天建议喝10杯水以上，分为多个时间段补充，最好是饭前喝，一杯水200-250ml，这样可以有效降低饥饿感，控制饭量摄入哦！

5、保持细嚼慢咽的吃饭习惯

很多人热量摄入过多是由于平时吃饭习惯太快了，而大脑还来不及反馈吃饱的信号，你就已经吃撑了。长期以往，肠胃容易胀大，饭量也会越来越大。

我们应该保持细嚼慢咽的吃饭习惯，吃饭慢吞吞有助于肠胃健康，坚持一顿饭20分钟以上，先多吃一些低热量的蔬菜，把高热量、高碳水的食物放在后面吃，这样热量摄入就会有所下降了。