当体重不再下降，陷入减肥瓶颈期！坚持4个方法，继续突破体重

当体重不再下降，陷入减肥瓶颈期！坚持4个方法，继续突破体重poona 减肥的过程中，你会不会发现，刚开始的时候减肥速度会很快，但是一段时间后减肥速度却越来越慢了，甚至停滞下来了。 无论你是选择继续降低热量摄入，还是延长运动时间，身体也没有太大的变化

减肥的过程中，你会不会发现，刚开始的时候减肥速度会很快，但是一段时间后减肥速度却越来越慢了，甚至停滞下来了。

无论你是选择继续降低热量摄入，还是延长运动时间，身体也没有太大的变化。这相当于瓶颈期的带来，这个时间段很容易让人放弃，导致减肥前功尽弃。

瓶颈期的到来也不全是坏事，这意味着身体进入了新的平衡状态，身体开始记住了现在的体重，摆脱了原来的体重基数，说明你的减肥已经迈入新的阶段。这个时候，你需要优化减肥计划，只选对方法克服瓶颈期，保持耐心坚持下来，你才能取得最后的成功。你应该怎么优化减肥计划呢？

当体重不再下降，陷入减肥瓶颈期！坚持4个方法，继续突破体重！

1、半个月进行一次欺骗餐

是的，你没听错，可以尽情的享受欺骗餐（放纵餐）。但是前提是半个月进行一次，只能早上或者午餐吃，其他时间要严格管理好热量摄入。

半个月一次欺骗餐，并不会让你的减肥效果白费。相反的，欺骗餐可以欺骗自己的身材，告诉身体并没有陷入饥荒，能量是足够的，你可以放心的进行代谢运转。而补充足够的热量可以促进身体激素分泌，促进瘦素跟多巴胺，热量消耗也会有所提高。

2、补充足量蛋白，提高身体热效应

蛋白食物是大分子食物，身体分解蛋白的时候会比分解其他食物时，消耗自身更多的热量。

此外，高蛋白食物的饱腹时间会更长，也就是说平时你可以吃一些蒸煮为主的鸡胸肉、海鱼、鸡蛋、奶制品食物，给身体补充营养，还能提高身体的运转循环水平。建议每天补充75g蛋白，多餐补充的吸收率才会更高哦！

3、加入力量训练，锻炼肌肉，提高身体基础代谢

单纯的进行有氧运动，很可能会让你提早陷入瓶颈期。因为身体分解脂肪的同时，也会消耗身体的肌肉，如此一来身体代谢水平就会下降，身体就会减小热量缺口，甚至变成收支平衡状态。

想要突破瓶颈期，你需要提高肌肉量，让肌肉提高身体的热量消耗，从而保持旺盛代谢水平。我们可以每天进行半小时力量训练，主要进行复合动作训练，少做孤立动作，复合动作可以带动多个肌群参与锻炼，增肌效果会更好，瘦下来后身材曲线会更加紧致好看哦！

4、选择燃脂效率更好的有氧运动

长期单一的运动模式，不利于身体持续燃脂，因为身体是个很聪明的系统，会逐渐适应运动的节奏，这个时候身体就会降低热量支出，同时又能满足同样的运动消耗。

想要提高燃脂效率，我们需要多变换运动项目，或者选择燃脂效率更高的运动，比如HIIT运动、拳击或者变速跑等运动，可以快速提升心率，让更多肌群参与训练，从而身体提高代谢水平，帮你突破瓶颈期。