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肚腩太大,影响健康!4个方法帮你平坦腹部,降低内脏脂肪

  • 来源:互联网
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  • 2020-08-15
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如今很多人会出现肚腩赘肉的烦恼,有的人看起来四肢纤细,但是也依然挺着一个肚腩,看起来十分不协调。

而大肚腩的凸显,大概率是皮下脂肪超标以及内脏脂超标的表现。无论是胖子还是瘦子,出现一个肚腩,都会危害你的身体健康。

现代人由于饮食过剩,热量超过,缺乏锻炼,长时间久坐等原因,会导致多余的脂肪率先堆积在腰腹位置。脂肪还会附着在你的五脏六腑,影响器官的运转,给身体产生健康问题。而五脏六腑最接近腰腹的位置,一旦内脏脂肪超标,你的肚子就会凸显出来。

怎么减掉可恶的肚腩赘肉,降低内脏脂肪,恢复紧实的小腹呢?我们需要从这几个方法入手:

1、进行健康饮食,同时控制热量摄入

为了避免脂肪的继续堆积,我们需要控制热量摄入,而不是放纵自己的食欲。你可以将热量降低为平时的80%,才能让身体产生适当的热量缺口,促进身体燃脂。

平时总喜欢吃各种零食、喝各种饮料、大鱼大肉的人,最容易出现肥胖风险。我们需要调整饮食,规律三餐,远离各种高热量、不健康的食物。

过度加工的食物营养也会被破坏,你可以选择低热量、少加工的蔬菜代替,这样热量有所控制,还能促进肠道蠕动。

平时可以减少主食的摄入,同时用适量的粗粮代替米饭、面条类的主食,可以减缓血糖上升速度,抑制胰岛素的合成,避免脂肪的堆积。

2、拒绝久坐,多起来活动

现代人无论在家还是学习工作都习惯坐着,而久坐会影响下肢血液循环,出现脊椎变形、腰酸背痛、小肚腩等疾病。

想要预防或者改善这些疾病,你应该要有意识的多起来活动,工作学习1小时就要起来活10分钟,做做拉伸或者俯卧撑、深蹲动作,可以有效激活身体肌群,促进血液循环,提高热量消耗,改善久坐疾病。

3、选择你1-2项自己感兴趣的有氧运动

不要让身体总是处于舒适区,只有加强运动锻炼,才能帮你降低内脏脂肪,减掉小肚腩,同时提高身体免疫力跟健康指数。很多人排斥运动,尤其是胖子会觉得动起来浑身是汗,很不舒服。

其实运动爱好是可以培养的,兴趣是最好的老师,你可以选择自己比较感兴趣的游泳、打球、跳绳或者是拳击等运动,让自己有动力去运动。每周坚持4-5次运动锻炼,可以让你身体慢慢瘦下来,找回旺盛的活力。

4、多喝水

你平时有坚持喝水吗?水是没有热量的饮品,也不会促进脂肪合成,相反的,喝水可以促进身体循环运转,加速毒素垃圾排出体内,改善便秘,让肠道畅通无阻,还能避免身体脱水,保持皮肤的水嫩状态。

每天喝足2L水的人比不爱喝水的人,减肥速度要提高20%以上哦!所以,戒掉各种不健康、高糖分的饮料,平时多喝水才是正事。

4个减肚腩的方法,如果你能坚持3个月时间,相信你的腰围会暴瘦一圈,裤子也会缩小2个尺码哦!

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